揪出害你颈肩痛的肌肉，一网打尽！（下）

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平时久坐、学习/工作时间长了，你是不是感觉脖子又紧又酸，甚至还有点疼痛僵硬？ 

今天特工就来讲讲，那些最常害你日常颈肩酸痛的肌肉嫌疑犯（下）！

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 NO4 肩胛提肌

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肩胛提肌连接肩胛骨和颈椎，藏在斜方肌下面，主要功能是提升和旋转肩关节，在左右转头时也会被招募。

 典型症状 

肩胛提肌往往是引起肩痛的主要原因，疼痛通常出现在肩后、颈肩角、肩胛骨内侧缘。

严重时可能引起剧烈的颈肩疼痛，脖子无法左右旋转，颈椎活动受限。

 常见疼痛原因 

① 习惯耸肩导致肌肉过度紧张，产生很大的张力（如单肩背包、用手撑桌子、错误的运动模式）；

② 侧睡时枕头过低，不能很好地支撑头部；

③ 电脑摆放位置不当，长时间偏头看屏幕。

 推荐训练 ：肩胛提肌拉伸

 NO5 枕骨下肌

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枕骨下肌，连接着我们的头部与颈椎。它们不仅负责仰头、转头动作，还有更重要的作用就是使头部和眼球更加精确地瞄准某个物体。

 典型症状 

枕后肌群附近有很多神经经过，当劳累、卡压、牵拉等因素刺激到「枕大神经」，就会产生头痛、头胀等症状（从枕后向眼眶弥漫），而且持续时间通常较长。

 常见疼痛原因 

① 习惯性头前倾注视屏幕；

② 长时间保持同一动作、睡觉时枕头位置过高也会导致枕后肌群僵化、紧张。

 推荐训练 ：枕骨下肌松解、拉伸

NO6 颈深屈肌

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颈深屈肌是颈部深层肌群，帮助头颈前屈，同时也为颈椎提供稳定性。

 典型症状 

颈深屈肌的主要功能就是支撑稳定颈椎，防止头部过度前倾，如果颈深屈肌无力，容易出现头前引的状态。

 常见原因 

不良姿势、颈部长时间固定姿势不变，容易造成肌肉劳损。

 推荐训练 ：颈深屈肌训练

 特工提示 ：引起颈肩疼痛的原因有很多，经过专业评估之后，再进行针对性的康复训练，才能更加安全、高效地解决问题。

如果你也有颈肩问题，欢迎随时联系，我们有国家认证物理治疗师为你服务~

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