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身材的好坏直接决定美人的标准，所以才会有一胖毁所有的戏称。如果一个人容貌再好看，但是身材又肥胖臃肿，那么她也很难进入美人行列。 很多人为了减肥，会去尝试各种方法，节食，吃药，扎针等等，只要能瘦下来无所不用其极。其实极端的，错误的减肥方法不仅达不到减肥的目的，还会伤害到身体健康，最有效，最靠谱，最不用担心反弹的方法其实就是养成良好的习惯 。 在早上这个减肥的黄金时间，只要坚持5个习惯，或许容易养成易瘦体质1、早起喝一杯水 因为经过一晚上长时间的睡眠，身体内的水分流失很多，血液循环和代谢水平都处于较低的水平。所以早上起来后先空腹喝上一杯水，这样可以及时补充身体水分，让血液浓度降低，润滑肠道，提高代谢 ，帮助排便。 早上这杯水最好是喝温开水，而不要喝果汁，茶水等这些容易刺激肠胃的水。 2、早起排便 早起排便是需要长期坚持的一个好习惯，这样做可以排出体内宿便，避免肠道重复吸收宿便中的毒素，而且如果不及时排便，让肠道囤积这些多余的废物，也容易生成小肚腩。 所以早起空腹喝完一杯水后，就去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯。 3、早起空腹吃一个苹果 晚上睡眠时身体也会消耗能量，所以早上起来后急需能量的补充。此时先吃上一个苹果，可以促进肠道蠕动，苹果中的糖分也可以补充身体消耗的能量。 不要担心苹果含糖，苹果中的糖分是不会让人发胖的，反而还能促进新陈代谢，所以早上吃苹果可以减脂瘦身。 4、早上吃上份营养早餐 早餐是一日三餐中的第一餐，也很重要。早上要吃好，为了避免长胖，可以吃一份低脂肪，高蛋白的早餐。这样既能让身体保持充沛的精力，还不会发胖。 记住早餐最好选择鸡蛋，豆浆，时蔬，杂粮粥等健康食物，这样会增强饱腹感，也可以延缓消化时间，不至于饿得太快，中途进食，还能保证身体能量的获得。 万不可吃炒面，饼干，油条，这类热量高的食物，早餐的热量应该控制在400到450千卡比较合适。 5、早上走上二站去上班 走路是最省钱的运动。早上运动可以燃烧脂肪，提高代谢率，如果早上时间紧，可以提前二站下车，走着去单位，走上半小时活动下身体，也消耗下吃进去的卡路里，让你减肥事半功倍。 只有科学的减肥方法，让自身的代谢率提高，才能让体重不反弹，这样减肥才是真正成功了。 这五个好习惯，都不难做到，抓住早上减肥的黄金时间，长期坚持去做，你就会发现你的身材在不知不觉间越来越好。 |
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