编者按：效率专家会告诉我们，分心和走神时我们实现高效率的最大克星。但其实，走神是大脑的一项“必备技能”,能让我们产生很多新奇的想法，所以没必要完全排斥走神。我们需要学会控制自己飘忽不定的思绪，这样才能在该走神时走神，该专注时专注。本文来自编译，希望对您有所启发。 Image: Pixabay / Gerd Altmann 在最近的一项研究项目中，研究人员对健康的年轻人和健康的老年人在无需动脑的任务中的表现进行了比较。令人惊讶的事情发生了，虽然年纪较大的人在认知测试中得分较低，但两组人在无聊的任务中最终表现相同。为什么呢？因为年龄较大的那一组实际上大脑不会经常走神。 研究小组成员、都柏林三一学院的心理学副教授保罗·多克里博士（Paul Dockree, PhD）说：“老年人似乎可以通过增加动机和采取更有效的策略，在需要集中注意力的时候停止走神，从而减轻认知能力下降的负面影响。与年轻人相比，老年人可以更专注，更少受到焦虑的阻碍，精神上的不安更少。” 今年早些时候发表在《心理学与衰老》(Psychology and Aging)杂志上的研究结果，几乎可以让你期待大脑衰老。看，走神其实是一件很棒的事情，只要你在需要的时候能够控制它。 1.你神游的思想在表达什么走神通常被认为是效率低下、缺乏控制，甚至是懒惰的标志。但在一个健康的头脑中，走神是正常的，它能帮助大脑安静地思考经验和计划下一步行动。 据说爱因斯坦是在做白日梦时提出相对论的。你可能不是爱因斯坦，但你肯定也经历过自己意想不到的顿悟，当你没有在想你正在想的事情时，答案却突然出现在你的脑海里了。也许是在洗澡的时候，走路或开车的时候，或者是在锻炼的时候。 事实上，走神或者神游可能是一种智慧和独创性的标志。 在2017年的一项研究中，科学家测试了人们的认知能力和创造力。调查问卷测量了参与者通常做白日梦的次数。然后，当他们试图专注于一些简单的事情时，脑部扫描揭示了他们的大脑正在发生什么。研究人员在《神经心理学》杂志上得出结论，白日做梦与更聪明和增强创造力有关。 “人们倾向于认为走神是件坏事。研究小组成员、佐治亚理工大学心理学教授埃里克·舒马赫博士当时说：“你试图集中注意力，但却做不到。其实并不总是这样的……大脑高效的人可能大脑容量太大，以至于难于阻止思想走神。” 有实际的例子吗？ 舒马赫指出，聪明的人有时似乎是活在他们自己的世界里，无视正在发生的事情。聪明的孩子也倾向于喜欢走神。他说：“虽然他们的同龄人可能需要五分钟来学习新东西，但他们在一分钟内就明白了，然后就开始做白日梦。” 根据今年早些时候的一项研究，让你的思想自由奔跑是“大脑的一个必要功能，可以促进大脑放松和探索”，该研究使用大脑扫描来探索游离思维中的思维模式。 “如果你总是专注于你的目标，你可能会错过重要的信息，”研究团队成员、弗吉尼亚大学哲学助理教授扎卡里·欧文博士说。“拥有一个自由联想的思维过程，它会随机产生记忆和富有想象力的体验，可以让你产生新的想法和见解。” 2.我们为什么会走神为什么我们的思想会放任自己，原因有很多。坏心情是一个常见的罪魁祸首。根据《情感障碍杂志》(Journal of Affective Disorders)最近的一项研究，抑郁症或沉思与走神有着密切的联系。在最糟糕的情况下，白日梦可能会成为一种持续数小时的常态，并导致强迫性幻想，心理学家称这种情况为不适应白日梦。 但研究表明，如果你心情很好，无法将注意力集中在某个项目或任务上，那可能是因为这件事对你来说太简单、太枯燥了。当然，我们每个人都可能被一些最简单的烦恼分心，比如办公室里的闲聊。一旦你的思想脱离了控制，就不知道它会跑到哪里去了。 但是，走神状态总是会脱离我们的控制吗？尽管这一直是科学界的普遍结论，但这种观点也正在发生改变。 研究表明，当一项任务很简单且时间充足时（就像学校里那个超级聪明的孩子的例子）一个人更有可能故意走神。当一项任务具有挑战性时，任何白日梦都更有可能是无意的。 3.如何控制你飘忽不定的思绪那么，当你真的需要集中注意力的时候，你怎样才能控制自己不要走神呢？效率专家会让你避免同时处理多项任务，排除干扰，列一个简短的待办事项清单，如果你无法集中注意力，也许会稍微折磨一下自己。 这些都是很好的建议，但这里有一个方法，完全在你的控制中，这个方法容易实施，并能带来多种好处： 让你的大脑休息一下，出去走走。或者做一些俯卧撑，爬楼梯，随着音乐跳舞，或者用其他方式让你的细胞活跃起来。科学已经清楚地表明，体育锻炼可以提高当下的专注力和整体脑力，随着时间的推移也能改善身心健康。我经常使用这个技巧。 事实上，我以前可能会浪费大约一个小时的时间去努力集中精力，但后来我放弃了，现在我会去短暂地骑一会自行车，在这期间，我没有思考的头脑产生了文章的方向要旨，然后回到我的办公桌上，文字会自然地流动出来。 如果你不想运动，也可以试着练习正念冥想，这是一个很好的方法来更好地把握你的游移的思想，提高你的集中力。 正念冥想的一个非常实际的目的是帮助你集中你的注意力，意识到现在的时刻，不仅仅是在你冥想的时候，而是在你面对一整天的挑战的时候。正念练习起来很简单，但解释起来却很复杂，因此超出了本文的讨论范围。但在《Mindfulness in Plain English》一书中，作者班特·古那拉塔纳(Bhante Gunaratana)描述了冥想可以带来的有益启示之一： “在冥想的过程中，有时你会突然震惊地意识到你的思想完全“疯”了，你的思想完全失去了控制。这是没有问题的。你的思想并没有比昨天更疯狂，它一直都是这样的，只是你从来没有注意到。” 科学清楚地表明，你完全可以接受自己爱走神的状态，拥抱它，甚至为此庆祝。毕竟，年纪越大，你就越容易变得更加专注。 译者：Jane 本文来自翻译, 如若转载请注明出处。 |
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