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跑步这件事儿，我坚持快6年了，带动了很多人跑步，其中学生居多。 对于很多同事、朋友，我们在一起几年甚至十几年的时间，他们羡慕我，佩服我，但就是不愿意追随我。 我用了很多的招数，朋友圈的动员、鼓励，线下的拉拢，但不容易奏效。 每年能带动十几二十个加入跑步队伍，跑过的都说好，大家都认为跑步有益身心健康。 但也会损失掉十几二十个，坚持很难。 所以，身边的人，总是那么多，有时也觉得没有成就感。 跑步的路上，总显得孤单。 有人觉得自己跑不了而不想跑。 而跑起来的往往因为没有好的体验不能坚持跑。 得找一个让大家都接受的路子。 这个周，单位安排外出培训，学习之余，有点空闲时间，大家也都习惯出来走走。 对我来说，是跑步的好时机，可以每天早起跑上十公里。 每天吃住学在一起，还可以带着她人跑。 跟我的老搭档约好了，这次做她的私教，给一些指导，好好跑跑。 这一天晚上，凑了3个三位女士，一起带她们跑跑。 A女士，就我的老搭档，没有运动基础，今年夏天就鼓动她跑，还送了一套装备，结果迟迟没有迈出第一步。 B女士，爱运动，平时也在家跑步打卡，但对于户外跑步兴趣不大。 C女士，体育达人，学校教工组100米200米记录保持者，短跑很强，快跑的能力很棒，但对于长跑慢跑，没兴趣，也说自己膝盖有问题，不愿意跑。 得让她们感受到跑步的收益，我放弃自己的跑步节奏，跟她们一起跑，边跑边指导。 怎么跑？其实很简单，就是慢跑，慢到跑得舒服。 那到底有多慢？用走路或者比走路慢的速度都可以，配速12分钟/公里左右，快走的速度可以达到10-8分钟/公里。 关于跑姿，首先步频要高一些，步幅要小一些。步频上来了速度不提升，步幅肯定会降下来，看起来就是小步颠着跑，这样肯定不会脚后跟着地，一般是脚前掌或全脚掌着地，而且因为步频高，落地不会那么实，脚步就会显得轻巧一些。 其次，上身要保持稍微紧张的状态，挺拔，不松垮，松了之后，身体的各个关节受力都会有变化，就容易受伤。 这些技巧，大家可以体验一下。 关于节奏，一定要稳住，循序渐进。欲速则不达。 我希望你一直慢下去。跟着蜗牛学就很好。 如何辅助跑步，得用上工具。 那就是跑步的APP，我一般推荐咕咚，它是跑步起家的一款APP，很专业。 每次跑步，都可以完整记录你的跑步数据。轨迹、距离、时间，配速、步频、步幅、步数，海拔等等。它还有一个好用的功能，节拍器，180的步频是最理想的，初始可以设定得低一些，慢慢提升自己的步频，对健康跑者来说，步频高一些更好，我现在一般在203左右。 这些要领有了，我们就一起跑，边跑边聊天。跑步一点都不影响交流，这就是慢跑的合理强度，不气喘，不疲惫，感觉可以一直聊下去，跑下去。 当天晚上，我们围着宾馆跑了一圈，大约1公里，用了14分钟，她们都说很舒服。 又跑一圈，用了11分钟，速度明显提升了，也说很舒服。 最终跑了2.8公里，用时35分钟。我的步频维持在180以上。竟然跑了6000多步。 跑完后，我又教了几个简单的拉伸动作，对女士来说，跑后拉伸特别重要，否则会导致粗粗的小腿肚子，那就不美了。 第二天早上，我问她们几个腿疼不疼？都说腿不疼。 那关于跑步本身就没问题了。 接下来的问题是如何坚持。 第二天晚上，有些雾霾，我没有出去跑，她们几个又去了，结果是走了两圈回来了。 没人陪着还是不行，心理上还是没有接受跑步这件事儿。 对于初跑者，如何能坚持下去？ 必须找到团队，主动接受约束和监督。 从身边找一个人陪跑并不容易，如果你在齐鲁工大长清校区。每天早上6:00-7:00，我可以陪你跑。 多数人没有条件找到人陪跑。我们可以提供线上陪跑。 这就是百日跑。 在120天里，以2公里为目标，以不低于15分钟/公里的配速完成即可。 有专门的打卡平台，打卡后有专属的鼓励卡片，可以晒朋友圈。 有专门的微信群，大家一起鼓励，交流。有问题可以咨询，有需要可以指导。 有配套的训练课程。 完赛有奖牌，平时还有红包。 当然，这是一种基于跑步的新的模式，需要你的一些投入。 299元，送一双还不错的鞋，打卡一天返还1元。有即时反馈的成就感。 如果你还算经济账的话，我只能说你的“财商”不合格。连这笔这么划算的账都算不清楚。 第17届百日跑马上要开启了，作为一名9届元老，4届队长，真诚邀请你的加入。 扫图片上的二维码报名。后续有引导加入微信群。 《瞬变》一书有几句话很精彩，我给出解决答案。 看似是人的问题，其实是环境问题。我们给你提供微环境。 看似是懒于改变，实则是缺乏动力。变得更好就是你的动力。 看似是心生抗拒，实则是方向不明。我们给你指明了方向。 不想春节胖三（公）斤，就来参加百日跑。 报名倒计时15天，早加入早受益。 没有开始，就谈不上坚持。 没有坚持，就不会有胜利。
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