6个简单的脚部拉伸动作，消除双脚和脚踝疼痛

动作1：

• 站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
• 身体微微的向前倾斜
• 让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
• 保持20-30秒，重复练习5-8组
• 换另一侧

动作2：

• 站立在瑜伽砖的前侧
• 脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后
• 让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
• 保持20-30秒，重复练习5-8组
• 换另一侧

动作3：

• 站在瑜伽砖的右侧
• 将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖
• 呼气，脚后跟向上提
• 保持20-30秒，重复练习5-8组
• 换另一侧

动作4：

• 站在瑜伽砖的右侧
• 将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖
• 呼气，脚后跟向下沉
• 保持20-30秒，重复练习5-8次
• 换另一侧

动作5：

• 站在瑜伽砖的右侧
• 将网球放在瑜伽砖上，右脚踩网球
• 前后来回缓慢而有控制的滚动
• 直到整个脚底完全的放松，换另一侧

动作6：

• 坐立在地面上，将右脚放在网球上
• 前后来回滚动脚踝后侧
• 直到完全放松，换另一侧