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俗话说：生气，是百病之源。 有研究数据显示，与内心平静，情绪稳定的人相比，经常发脾气的人患心脏病而死亡的几率高出19%。爱生气的心脏病患者死亡率更是增加24%。 生气的危害不言而喻，那么我们该如何去处理负面的情绪呢？ 美国两位临床心理学家雷蒙德·奇普·塔夫瑞特和霍华德·卡席诺夫共同创作的《如何才能不生气》也许会告诉我们答案。  两位作者雷均是临床心理学家，雷蒙德主要研究愤怒引起的情绪失调和犯罪行为。霍华德曾担任霍夫斯特拉大学心理学系主任，同时也是美国心理学协会会员。 这本书是他们20年研究的实证之作，自出版来被译成各种国家版本，热销全球。 书中通过阐述愤怒的诱因和有效的解决方案，教给我们停止无休止的情绪内耗，重建内心的理性秩序，走出内心的阴霾。 今天就让我们紧跟两位作者的脚步，一起学习科学认知情绪，做情绪的主人，活出更健康愉悦的每一天。 怒火中烧，最终灼伤的是自己 俗话说“气大伤身”，那我们心中的怒气到底是怎么来的呢？ 作者在书中写道，生气是由于他人做出的行为，不符合我们的需要或者期待而产生的负面情绪，这种情绪会激发我们采取破坏性的行为。 书中讲述了这样一件事。 一次，杰西洗衣服时，发现楼下的洗衣机投币出现了问题，那天它只能接收1美元的钞票，但她全身上下只有一张5元的钞票，一怒之下她把洗衣机的门砸烂了。这个行为恰好被摄像机拍了下来，最终，愤怒让她为此付出了500美元的代价。 大多数人在盛怒之下都会做出过激的行为。但是，等事后再回想起当时的情况时便只会后悔不已，甚至还要为自己的冲动行为付出代价，更是得不偿失。 心理学上有这样一则故事。一位父亲在单位挨了老板的批评，回到家看到儿子在沙发上跳来跳去，怒气一下来了，就把孩子骂了一顿。 孩子心里面委屈，感觉爸爸一回家就对他撒气，就狠狠把身边打滚的猫踹了一脚。猫慌忙地逃到街上，这时候正好一辆汽车开过来，为了躲避小猫，司机赶紧扭转方向盘，却把路边经过的孩子撞伤了。这个就是心理学上著名的“踢猫效应”。 试想一下，如果第一个人能控制住内心的情绪，就不会出现无辜被踢的“猫”，更不会产生一系列的连锁反应。 烟灰缸觉得，当愤怒来临的时候我们通常都觉得如临大敌，导致自己无法冷静下来想想这份情绪的来由。我们若能冷静下来，厘清事件本末，也许会发觉，自己原本可以云淡风轻地过好一天，却因为他人之过，徒让自己的心留下满目疮痍。  正确表达情绪，也是成熟的表现 生活中，我们生气的时候都想要发泄情绪。有的人选择用大吼大叫的方式去泄愤；有的人则选择压抑情绪来平息愤怒。 作者在书中教我们通过自我肯定的方式表达自己的情绪，在冲突中学会为自己讲话，用公平合理的方式与他人协商解决办法。 具体来说，就是能够直接跟当事人见面、交谈、通信，并且坦白说出自己心里面的感受，或者这件事对自己带来的哪些伤害。比如，可以用“我感到怎样”这样的句式进行沟通。 俞飞鸿曾在采访中表示，从小父亲对她非常严厉，行为规范要求也很严格。所以她的青春时期，一直不太开心，不会表达愤怒，也不会说。 成年后，有一天，她正经过斑马线时，一辆车急速向她冲来，且没有减速，她本能地向前跑了几步。车子突然停了下来，没想到俞飞鸿当下的反应，是立刻冲过去踢了车的轮胎，用英语痛骂了车主一顿。 这一刻，她知道，自己终于学会了如何表达愤怒。正如她所说：“不再有一个恶魔占据着我，让我像碰到一座大山，不能去面对或者克服的。” 生活中，我们一直接受的教育都是能忍则忍，甚至还觉得表达情绪是不成熟的表现。但实际上说出自己的需求，也是成熟的表现。 当然一般情况下，表达不要带有攻击性的感情色彩，才能取得效果，否则可能导致火上浇油。 烟灰缸觉得，言语攻击和指责对方，会使情况变得更加糟糕。取悦别人而隐藏自己的期待也会招致更多的委屈。只有将自信肯定的表达情绪，和为自己说话两者相结合，才能找到一种平衡的表达方式。  学会冷处理，办法总比烦恼多 学习如何不受情绪左右，除了正确表达情绪外，还需要我们不断地进行自我提升。 书中作者介绍了几个步骤来帮助我们提升自己的能力，从而更轻松地应对困难。 首先，正确表述问题。要清醒冷静地知道引起我们愤怒的诱因是什么。其次，拟定可行的解决方案。 然后，从备选清单中通过分析利弊，考虑所带来的后果等因素去选择最优解。要注意的是，选择的原则是实事求是，自己要有实施方案的能力。 最后，我们再去付诸行动，尽管去做。 烟灰缸觉得，每个人都会遇到棘手的问题，只有通过解决这些难题才会让我们不断成长，才有能力创造更精彩的未来。 在综艺节目《初入职场的我们》中，非科班出身的孟羽童能从众多优秀实习生中脱颖而出，这跟她冷静处理问题的能力是分不开的。 在一次任务中，初任组长的她被队友无视，活动中跟队员意见发生分歧。眼看对方态度坚决，为了不让矛盾升级，孟羽童主动降低语调。然后一步步尝试沟通，客观地表达问题，发表自己的意见。 没想到又被同伴直接打断，这时，她还是选择继续沟通，冷静下来理性权衡各方面的利弊，最终在认同对方的想法基础上，又增加了让对方能接受的小建议，最后顺利完成了任务。孟羽童出色的解决能力，让格力董事长董明珠最终将她纳入麾下。 烟灰缸觉得，只要把生活中每一次困难都当作进步的基石，保持清醒，通过深思熟虑，努力提升我们解决问题的能力，才能做出不受情绪控制的决定。  理性原谅，是对自己的一种解脱 我们都知道生气的本质是用他人做错的事情来惩罚自己。与其深受其害，陷入不停的内耗中，身心俱疲，倒不如想办法去解决。俗话说“想都是问题，做才是答案”，只有行动了才能摆脱这样的坏情绪。 作者在书中告诉我们，对于引起愤怒的事情，如果可以补救的话就要努力想出对策，但若无法补救，就要学会原谅。原谅是放下，也是解脱。 其实原谅是一个过程，需要时间。它可以帮我们理清想法、身体反应和行为之间的关系。原谅意味着放下愤怒，每当想起这件事的时候，我们不再感觉到心灵受到重创。 因为，最终那些让我们生气的事都会让人变得强大，丰富我们的生活，最后成为生命中一笔宝贵的经验。 烟灰缸想起了那位坐了27年牢，刚出狱就成了南非总统的曼德拉。出狱后，他任用白人做贴身保镖，致敬在牢狱中虐待过自己的三个狱警，并且劝说集体离职的白人留下来帮自己打理国家的事务。 他感慨地说：“当我走出囚室，走向通往自由的监狱大门时，我已经清楚自己如果不能把悲痛和怨恨留在身后，那么我依然在狱中。原谅他人就是升华自己的心。” 对于每个人来说，放下别人对自己的伤害是不容易的。选择原谅不是为别人的错误行为找借口，而是放过自己，不再让它占据我们的情感能量和体验幸福的空间。 烟灰缸觉得，虽然愤怒的情绪让人很难受，但是我们可以选择那么多不同的方式去应对，重点在于我们去行动，去改变。 愤怒不可怕，可怕的是我们不会处理。在生活中不停地练就，处理愤怒情绪的能力，才是王道。  生气的情绪并不可怕，重要的是我们学会如何去处理，消化这样的情绪，减少精力内耗，留下更多的精力去应对生活出现的状况。 烟灰缸认为，假如生活中没有任何困难和冲突，那么这样的生活会让人的心智和感情停滞。 人生，本来就是一场修炼自我的过程。 渐渐地，我们终会找到属于自己的生活节奏，然后沉淀于其中，享受当下每一刻的美妙人生。 愿每个人都能以最小的怒气，最大的幸福过自己想要的生活。 |
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