力量训练后，如何减轻脊椎压力？

我们知道脊椎骨保护着脊髓，脊髓是我们身体的重要神经系统组成部分，但是当大量负重训练进行后，通常对脊椎有较大的压力，怎么去给脊椎减压呢？

不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。

如何减轻脊椎压力？首先，关于减轻脊椎的动作方式，有人称为“牵引（Traction）”，有人就简单称为“减压（Decompression）”，目的在于减轻椎间盘的压力及伸展脊椎的肌肉。

当我们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后， “盘”被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

而减轻纾缓脊椎压力是维持椎间盘健康的要素之一。而常见的方式有吊在引体向上的杠子上（又分手挂及脚挂），而另外一种是倒吊床。

一、引体向上

引体向上的部分，以手挂住杆子的方式，可以利用宽握、窄握、手掌向前、相对或向自己的方式来进行。

静止的吊单杠就是为了延伸脊柱的。很多人都说这种做法有利于腰间盘突出者康复，其实这并不是最有利的，因为当你握紧完全离地吊起时，你就被限制住了，需要利用屈髋肌维持，但如果这个时候脚尖踮在地面时，这个时候你会感到放松，骨盆往下，此时脊柱得到充分放松，延长。这会给脊椎骨之间留下更多的空间。

其实很简单，就是在以前吊单杠的基础上，让脚尖踮地。这样放松脊柱才是最佳的选择。当然单杠的高度要适合，尤其太高了必然没办法做到。

二、倒吊床

倒吊床，就是将你倒吊过来的一种床。

注意

但不管是引体向上的倒吊或是倒吊床的方式，千万要注意，建议有经验的人来旁协助与监督先，渐进的方式来进行（持续时间、倒吊的角度），看是否有不适、头昏或其它的状况，以防有意外状况发生。