练瑜伽,我们经常会遇到骨盆前倾的人,这类人看起来臀部很翘,腰曲很迷人,但实际上,却给腰椎极大的压力。 长期保持这种姿势,不仅会导致腹部肌肉拉长无力,堆积更多的脂肪,小腹凸出,腰椎压力增大,腰背部疼痛,严重者还会存在腰椎滑脱的风险。 此外,骨盆的前倾,还会影响内脏和生殖器官的功能,导致内脏下垂、子宫偏位等问题。 所以,练瑜伽,骨盆前倾一定要调整。 日常瑜伽练习中,我们经常会通过拉伸髂腰肌来调整骨盆前倾,往往比较有效果,但仅仅靠拉伸是不够的。 想要真正的调整骨盆前倾,不仅要拉伸髂腰肌,股四头肌,更要加强腹部和下腰背部的竖脊肌。 6个瑜伽动作,改善骨盆前倾很有效! 动作1:
动作2:
动作3:
动作4-5:
动作6:
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