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据调查研究发现：如果让女性选择身体哪个部位最难减？有超过8成的女性会认为腰腹是最难减的位置！ 对于生育过的女性来说由于腹横肌无力，肚子有肉不说，还下垂！十分影响美观！对没有生过宝宝的女性来说，也有许多人的腰腹比较容易堆积脂肪，在穿衣上有很多局限性！ 想要瘦腹，除了合理安排饮食外，腰腹核心练习的动作更不能少，今天就分享10组腰腹塑形动作，坚持30天，腹部想不瘦都难！ 动作1、 - 仰卧位，双腿并拢伸直
- 呼气，收核心，左腿屈髋向上伸直
- 与地面呈90度，下背部贴地
- 右腿下压，双肩放松，吸气，还原
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作2-3、 - 仰卧，双手放体侧，掌心贴地
- 双腿屈膝向上抬起，大腿垂直地面
- 大小腿垂直，停留8-10个呼吸
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 让下背部完全贴地
- 双脚脚尖交替向下点地
- 左右交替为一次，重复8-10次
动作4-5、 - 保持在上个动作的准备姿势
- 双手交叉放在后脑勺
- 下巴找锁骨，肩胛离地
- 呼气，收核心，身体转向右侧
- 左手肘触碰右侧膝盖内侧
- 左腿伸直抬高，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作6-7、 - 左侧卧，左手肘、掌心撑地
- 右手掌落在身体前侧
- 呼气，右髋外展，右腿向上抬高
- 之后屈髋向前伸直，吸气，还原
- 重复练习8-10次，换另外一侧
动作8-9、 - 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 身体扭转向右侧，右手肘向外
- 吸气，还原，左右交替为一次
- 重复练习8-10次
动作10-11、 - 左臀、左腿外侧贴地，左手撑地
- 右腿屈膝在左腿外侧踩地
- 呼气，收紧核心，左膝贴地
- 左髋向上推高，右腿伸直
- 右脚内侧踩地，右手伸展过头顶
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
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