我骨头太硬了,瑜伽不适合我 别人动作做的那么好,我做的好丑啊! 练过一次,心里那个挫败感啊! 别人都好厉害,我太菜了! 对于刚接触瑜伽,想练但又坚持不了的小伙伴来说,以上是不是你们的心声? 其实身体僵硬更适合练习瑜伽,因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬,给身体一些柔韧!最重要的是瑜伽还可以调整身心体态,它能让你在日常生活中以更平和、专注的心态对待生活! 今天分享一套适合初学者练习的瑜伽序列,动作简单,可以先从这几个动作开始! 1、简易坐 - 从简易坐开始调整呼吸
- 注意坐骨向下发力,脊柱向上延展
- 保持双肩下沉,停留3-5分钟
2、下犬式 - 从上一动作退出,进入下犬式
- 注意大臂外旋,脊柱延展
- 坐骨向后向上,停留3-5个呼吸
3、战士二式 - 从下犬式退出,右腿迈向双手中间
- 右髋外旋,右腿屈膝垂直脚后跟
- 进入战士二式,停留3-5个呼吸
4、三角式 - 吸气,右腿伸直,脊柱向右侧延展
- 呼气,收紧核心,左手向上伸直
- 进入三角伸展式,停留3-5个呼吸
- 之后回到下犬式,动作3-4换边
5、双角式 - 从上一动作退出,双腿横向分开
- 双脚分开大于一腿长,,脚尖朝前
- 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
- 折髋向前屈,双手后背十指互扣
- 双手远离身体,停留3-5个呼吸
6、弓式 - 俯卧,吸气,双腿屈膝找臀部
- 双肩向后绕动,双手抓住脚踝
- 呼气,收紧核心,胸腔、膝盖离地
- 双肩放松下沉,停留3-5个呼吸
7、8字扭转 - 俯卧,双手两侧伸直平贴地面
- 呼气,收紧核心,身体转向右侧
- 左脚在右腿后侧踩地,左肩向后
- 停留1-2分钟后,交换另外一侧
8、大拜式变体 - 双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟
- 身体向前延展,双手屈肘推地
- 双手掌心相对放在后脑勺
- 腋窝、胸腔伸展,停留1-2分钟
9、休息术
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