 你有没有过这样的感受： 一个班级的同学，有人学习一触即通，有人则百思不解； 一个公司的同事，有人总能迅速找到问题的关键，有人则始终不知其然； 一起健身的伙伴，有人短短数月就肌肉感爆棚，有人则一直“油腻”。 有人会说，他们是天才，他们有天赋。天赋，成为了很多人躺平的借口。 天才有没有？有！ 天才多不多？没有人们想象的那么多！ 很多人们眼中的天才，其实都是培养出来的。莫扎特7岁就开始演出，被称为音乐天才，但他其实从年幼起就开始接受作曲家父亲的训练。他或许有天赋，但卓越的表现不仅仅来源于天赋。 如何培养“天才”？《刻意练习》这本书能让你找到答案。 一、什么是刻意练习 刻意练习，是指为达成一个具体目标而进行的针对性练习，是有目的的练习。 它有4个特点： 1.目标明确。明确的意思是具体、量化。“提高记忆力”是一个目标，但这种表述太过模糊。 怎样才算“高”？是一分钟记多少内容，还是多长时间不忘？缺少量化的描述，就难以指导接下来的练习。 如果把目标缩小一点，变得更加具体，比如“比上次多记住一个数字”，则能让我们更清楚努力的方向。 2.要专注。把注意力集中在正在进行的练习上，是取得进步的基本前提。 3.有反馈。要知道这样做对不对，如果不对则错在哪儿。 有效的反馈可以让我们发现不足和产生的原因。尤其是要及时反馈，在练习过程中的反馈比几小时之后的反馈更有效果。 4.要走出舒适区。无论哪种练习，如果不逼自己走出舒适区，都不可能取得进步。比如弹钢琴，始终以相同的方式弹奏相同的曲子，即使“练习”数十万个小时，也不会比以前好多少。  二、为何要刻意练习 刻意练习的实质，是创建心理表征。心理表征是大脑思考时对应的一种心理结构，或抽象或具体。 提到蒙娜丽莎，人们往往会立刻在脑海中浮现出那幅著名的油画，这就是我们对它的心理表征。 心理表征因人而异，有的人只能想起整幅图画，有的人还能描述出更多细节，比如发型、颜色等。 其实，心理表征就是人们常说的下意识反应。  各个行业或领域的心理表征内容各不相同，但相同的是这些表征都是信息预存的模式，比如事实、图片、规则、关系等。 大多数的刻意练习，都是在创建更加有效的心理表征。心理表征的数质量，也是让一些人成为行业杰出者的重要因素。 在棒球比赛中，当对方投球时，击球手需要在几毫秒内决定要不要挥棒击球、应朝哪个方向挥棒。职业棒球手只要看到对方投手的胳膊开始动、球离开了手，就能立刻判断出是快球、旋转球还是曲线球，以及是否击球、如何击球，而无需等到球飞到眼前。普通人很难做到这一点，往往还没反应过来，球已到了接球手的手套中。 职业选手并非拥有超常的视力和反应力，他们只是通过多年的训练建立了一系列心理表征，能够迅速调用预存在大脑中的海量信息，做出正确的反应。  任何行业的杰出者，都是通过长期练习改变了脑神经回路，创建了大量高度专业化的心理表征并将它们连接起来，而这些心理表征又反过来推动了信息记忆、规律识别和问题解决，使这些人具备了很强的能力，有了出色的表现。 三、如何刻意练习 作者给出的刻意练习方法，叫3F原则。 1.Focus专注。美国游泳运动员考芙琳获得了12块奥运奖牌，但在早年的训练中，由于感到枯燥、厌倦，她总是想办法偷懒，经常躺在游泳圈上幻想自己摘金夺银的场景。直到开始参加各类比赛，她才意识到自己的错误，开始专注训练，不断改进训练方法，力争使每次划水都接近完美。通过这种专注的训练，她的技能突飞猛进。 如果在练习中走神，或者很放松，永远不可能进步。没有思维参与的练习，只是一种体力活动。 专注的过程很枯燥，我们需要不断地坚持、自我鼓励，才能获得突破，成为杰出者中的一员。 杰出者永远是少数，因为成功也是。  2.Feedback反馈。一个从未练过空手道的69岁瑞典人，给自己订下了80岁获得黑带的目标。训练三年后他认为进步太慢，就向作者求援，然后按照建议请了一位私教。在私教的指导下，他每天用5个小时训练，不断地矫正细节、反复练习，在75岁时拿到了蓝带，有望在80岁达到黑带水平。 前三年他上的是团体课，老师示范学生模仿，但老师无法发现每一个学生的不足，这种练习方式很少能获得有效的反馈。私教则能在第一时间指出问题，让他知道哪儿做得好、哪儿不好，从而迅速取得进步。 练习的目标是在当前的水平上再提高一点，如果不知道问题在哪儿，就无法改进，也就无法提高。 及时有效的反馈，能让我们知道问题所在，也就能知道应该如何使劲，让每次练习都跟上次有点不一样。  3.Fix it纠正。Feedback的作用是发现问题，接下来就要解决问题。 一个马戏团主持人，为了提高哄观众高兴的能力，在下班高峰期来到市中心，找那些急着回家的人攀谈，努力使他们停下来听自己说话。他不断尝试各种方法，记录下哪些管用、哪些不管用，然后摒弃不管用的，把管用的打磨得更好，让自己无论是声音还是肢体语言都更吸引人。后来，由他主持的表演，场场爆满。 美国作家富兰克林年轻时练习写作，首先研究杂志上刊登的文章，尝试着复写，如果没有复写出来就会思考遗漏了什么，然后改进。这种“练习—思考—改进—练习”的方法，让他成为了当代最杰出的作家之一。但是，他并没有把这种方法应用到国际象棋，虽然也花了不少时间，却因为只当成一种休闲活动，只是不停地下，没有刻意练习，始终水平一般。同一个人，不同的方法，带来完全不同的结果。 不发现问题，能力难提升；不解决问题，能力更难提升。 扫帚不到，灰尘不会自己跑掉。  从Focus开始，找专业的人给你做Feedback，然后再Fix it，这就是刻意练习。 如果没有做到这几点，即使投入再多时间，无非也就更熟练一点。 四、写在最后 很多人都以为杰出源于天赋，天才却说成就源于正确的练习。 运用刻意练习，能让努力的你走出事倍功半的泥潭； 运用刻意练习，能让奋进的你突破知识能力的边界； 运用刻意练习，能让不甘的你实现人生境界的升华。  无论你现在是什么状态、是多大年龄，只要投入时间，只要刻意练习，都能发生质的改变，都能抵达梦想的彼岸。 |
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