临床上，经常遇到颈椎病患者提出的一个经典问题：既然过度低头是诱发颈椎病的重要因素，那么，多做“放风筝”、“晾衣服”等仰头动作，能否改善颈椎状况？
从骨科专业角度上来说，并不建议通过“放风筝”、“晾衣服”等仰头动作来改善颈椎病。
关于仰头动作可缓解颈部不适的原理，主要有以下几点：
仰头的过程在客观上中断了持续低头的劳累状态，直接减轻了颈椎、颈后肌群的负荷。
仰头能够缓解肌肉紧张和痉挛状态，降低肌肉张力，促进了血液循环，为受伤的肌肉提供自我修复的原料，并带走有害的代谢废物如乳酸等。
减轻颈椎压力
仰头的过程中时常能听到“咔嚓”的声音，其实这是颈椎维持一个状态的时间太长，颈椎小关节之间的压力在活动时候得到释放，所带来的响声。压力释放会带来轻松感，这也是仰头感觉舒适的原因之一。
然而并不是所有人都适合通过仰头运动来放松颈部。
先天性椎管狭窄、退行性椎管狭窄及脊髓型颈椎病的患者不要仰头
由于仰头状态下，椎管容积、椎间孔面积都会减少，这种程度的减少对于正常人可能并无任何影响，但对于先天性颈椎管狭窄、退变性颈椎管狭窄或脊髓型颈椎病的患者来说，仰头会加重椎管狭窄程度，可能会使脊髓进一步受压，导致病情的加重，出现步态不稳、四肢麻木、无法完成精细动作等症状加重，病情随之恶化。
神经根型颈椎病患者仰头可能诱发加重
同理，椎管容积、椎间孔面积的减少，也会导致神经根型颈椎病患者在做仰头动作时，加重对神经根的压迫，诱发或加重肢体麻痹或疼痛等症状。
颈椎椎体不稳者不建议大幅运动颈部
再者，对于颈椎椎体不稳的病人，也不建议做大幅度的运动。椎体不稳本身便会导致过度的活动，此时若再继续进行超出范围的活动，则会继续加重不稳。
正常人亦不建议过度仰头
对于没有明显颈椎病症状的正常人来说，过度进行仰头的活动，也会容易造成颈椎小关节的压力过大，日久则会加快颈椎的退变，出现颈椎退行性变。
“挺腰端坐”，这一坐姿，可让脊柱后方的肌肉变得有力，使以前挛缩的脊柱前方的肌肉拉开恢复长度，前后左右肌肉协调，而颈椎和腰椎的椎间盘受力最为均匀，能大大减少颈椎病和腰椎间盘突出症的发生。整体来说，挺腰端坐状态下，脊柱处于直立状态，最为契合脊柱的生理状态，对脊柱的损害能减少到最低。
二、双手托天理三焦
动作特点：本套动作修改自《八段锦》中“双手托天理三焦”，该动作的锻炼不仅能够通过双手托举减轻颈椎的压力，还能强化颈部肌肉，使颈部有足够的肌肉完成“挺腰端坐”这个动作。同时相比于《八段锦》中的原版动作，本套动作取消了“仰头”，该改进能有效避免颈椎管狭窄患者在做“仰头”动作时引起的症状加重。
注意事项：本动作无明显的禁忌人群，站立不稳或踮足困难者可不做踮足动作，但作用稍弱。
三、开肩按摩法
动作特点：颈椎病的主要症状为颈部疼痛，而在中医对痛症的理解中也有着“不通则痛”这样的指导思想。通过温热的手指按摩肩部，能够起到温通经络的作用，使得经络“通则不痛”。且该按摩方法也有着操作简便、易于学习这样的特点。
注意事项：该按摩法无明显禁忌症。在按摩的过程中，肩膀要尽量保持打开状态，可以左右手交替按摩。
简而言之，“放风筝”、“晾衣服”等仰头动作可一定程度上放松颈后肌群，释放颈椎压力，改善变直的生理曲度，对没有以上提到的禁忌症的人群有一定的积极意义。
但对于存在病理改变的人群，若在仰头过程中出现不适感觉，应尽快停止并及时就医。对于如何判断颈椎情况，年轻人可通过完善颈椎X线片了解，中老年人可以在X线片基础上加做颈椎MR。
而对于患有椎管狭窄、脊髓型颈椎病的患者，则应避免进行仰头运动。■
