       3️⃣步解决我90%的焦虑抑郁㊙️，带着症状生活 当面对负面情绪与不安症状时，这样做只会让你痛苦： 🚫逃避，而不是面对 🚫抗争，而不是接受 🚫过分关注，而不是飘然 🚫失去耐心，而不是等待 . 在分享【科学走出失恋】系列笔记时 许多姐妹问我 失恋后非常痛苦 总是想哭 就是走不出来 该怎么办 而我的回答是 “带着痛苦继续眼前的生活” . 听起来仿佛不痛不痒 但其中的哲理 若是通透了 基本上可以让你顺利度过极度绝望的时期 也可以缓解你的抑郁与焦虑 . “带着症状生活” 是森田疗法的哲学 有的时候，一些令我们感到不适的症状不会因为我们做出什么努力而消失 反而会因为我们的“抗争”而加剧 🔖 例如失恋 失恋后必定要经历一段时间的痛苦 这是你无法逃避的现实 你越是想要逃避，越是适得其反 🔖 例如焦虑 面对公众演讲的紧张，或是考试前的不安 手心冒汗、心跳加速，是每个人都会出现的反应 如果你急于想消除它 你所感受到的恐惧会更强烈 🔖 作为抑郁患者 我也会时不时面对无法躲避的躯体反应 清晨时没有缘由的恐惧与无力感 突然间心脏仿佛被什么东西往下揪的沉重感 胃中无时无刻的翻滚感 周围的人都在说话 而你确感到一种隔绝 抽离 抑制不住的眼泪 起不来的床 ...... 每每此时 我又会翻出《精神焦虑症的自救》这本书 回顾这看似简单的三个步骤 1️⃣面对：让自己完全放松，而不是紧绷，才能感受到是身体的哪个部分有强烈的反应，是胃部？心脏？头部？ 2️⃣接受：就像痛经一样，你知道它不会马上停止，也知道它不会对你有实质性的伤害，你依然会带着它生活，又或是像是鼻炎，总是突然闯入，十分难受，但是你依然可以继续做你眼前的事情，而不会被吓倒 3️⃣飘然：接受了自己的症状后，不要被症状所吓到，其实阻止你去做日常事务的，只是恐惧本身，你只需要带着症状，去做眼前事，也许你会怀疑自己现在是否可做到，但就像你在来例假时可以正常上班、玩耍一样，现在的你也同样可以带着隐隐的痛生活，只要你愿意 . 如此简单 却又需要一次次欠锤百炼才能做到 希望它能给你一丝灵感 原来 我不需要等到完全不痛苦了 才开始生活 我要带着我的症状与不适 好好生活 慢慢地 这些症状会慢慢消失 而我也会越来越少地关注它们 .
|
|
|
