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瑜伽，是一种生活方式。平时工作再忙，也要给自己瑜伽时间，哪怕只有10分钟。今天这个序列，只需要抽出10分钟，就可以让自己感觉焕然一新！ 1. 低位冲刺式（左右各30秒） 
右脚往前来到来到低位冲刺式。 双手在右脚两侧，膝盖在脚踝正上方。 后膝盖着地。 尾骨下沉内收，延展上半身。 保持30秒，换边重复。
2. 反战士式（左右各30秒） 
3. 下犬式（1分钟） 
来到四脚板凳式，双手在肩膀前方一点撑地。 脚趾踩地，伸直双腿，臀部往上往后来到下犬式。 大臂外侧稳定，放松脖子。 保持1分钟。
4. 肘板支撑（30秒） 
往前来到斜板式，然后，手肘撑地，小手臂相互平行。 调整手肘在肩膀正下方。 髋部与肩膀平行。 启动大腿和腹部肌肉，小手臂压向地面。 保持30秒。
5. 狮身人面式（30秒） 
6. 桥式（30秒，重复3次） 
7. 快乐婴儿式 
抱住膝盖靠近胸腔，抓住脚掌的内侧或者外侧。 打开膝盖，来到肋骨的两侧。 脚掌朝天。 保持肩膀和上背部压实地面。 保持1分钟。
8. 单腿坐立前屈（左右各1分钟） 
来到坐立，双腿伸直。左脚掌来到右大腿内侧。 深吸气，延展脊柱。 呼气，向左腿折叠。 保持5-10个呼吸。 然后回到坐立，换边重复。
9. 肩倒立（2分钟） 
躺下来，双手在身体两侧，弯曲膝盖，靠近腹部。 呼气时，双手撑地，膝盖朝头方向收。 双手支持下背部，手肘相互靠拢。 双手来到后面的肋骨，调整髋部在肩膀上方。 保持膝盖弯曲，尾骨朝上，大腿内旋。 吸气，伸直双腿向上，大脚趾球往外推。 抬高一点。保持2分钟。
10. 挺尸式 
如果你只有10分钟时间，建议你一定要试试这套瑜伽序列，疏通全身经络，做个元气满满的伽人。 
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