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所有需要努力才能获得的改变都是耍流氓 因为不愿意努力是人类的天性 其实答案很简单，就藏在题主的问题里 不甘于现状就是导致不思进取最大的原因！ 你越不甘于现状想成为更好的样子，就越难接受自己现在的样子，对自己的评价就越低，阻碍你成为“自己”的阻力就越强 因为你内在总是有个声音在评判自己 “你不够好” “你不够好” “你不够好”  “你不够好”的声音充斥着你的内在的时候 你是没有办法正真去努力的 因为 1.它损伤了你的自尊水平 于是你总是习惯性认定自己不行，你对自己的评价越低，你就会进一步自暴自弃 2.它降低了你的行动力 反正也不行， 就算了，不做了。所以你做自己想做的事觉得很难，放弃却很容易 3.占用了你潜意识里的注意力资源 潜意识里批评自己和害怕自己不够好的声音太嘈杂，所以你就好经常不能集中注意力，会很容易造成效率低下，或者逃避做一些没有意义，但是可以屏蔽掉脑子负面声音的事情  我们要解决的第一个问题是：如何消灭内在评判自己的声音？ 想象现在有一个妈妈 一直批评孩子不够好，指责孩子做得不够好？ 更过分的是，她跟孩子说 我现在不爱你，能你足够优秀了我再爱你？ 这个妈妈是不是很粗暴很苛刻？  可是我们就是一直这么对待自己的 一直在苛责自己 而你越苛责自己，觉得自己不好，就越会成为那个不好的这样子 这叫自我实现的预言 你认为自己不好，你就会去印证它，要保持认知的协调 所以要无条件的爱自己 不要等自己变优秀了再爱自己，现在就爱他/她 及时肯定自己鼓励自己，警惕对自己的批评和指责 把负向思维扭转成正向思维  但是冰冻三尺非一日之寒 负面的思维模式你已经习惯了 怎么才能更好的从知道变成真的做到呢？ 那就要请人类的好朋友——多巴胺来帮忙了 为什么我们会不停的打游戏、追剧、看小说、刷抖音呢？ 因为大脑在持续的分泌多巴胺，来刺激你继续 我们要养成即时反馈的习惯 也可以利用好这个机制，只不过是把刺激多巴胺分泌的事情替换成我们真正想要做的事情 形成 “任务完成——正面反馈——大脑分泌多巴胺——吸引你完成下一个任务”的良性循环  具体怎么实现呢？ 我目前找到的最有效的方法是在：每完成一件事情，就在我们专门的微信群里打卡 好处如下：
你也可以找到适合你的激励方法 总结一下，如何消灭内在评判自己的声音 1.无条件的爱自己接纳自己，不要等优秀了以后才爱自己 2.尽可能多的鼓励自己，养成正向思维的习惯  我们要解决的第二个问题是：让改变自己这件事变得更加容易 你是不是也一样，经常雄心勃勃，定了很多目标和计划 然后热血了三天，就没有然后了 就好像攀岩一样，爬到中间就会掉下来 要一遍一遍的从头开始 首先，我们要认清三个关键性的事实： 第一，意志力是有限的资源 第二，意志力是有限的资源 第三，意志力是有限的资源 这是一个非常好的消息，意味着你以后再也不需要努力提升意志力了 反正也提升不了，不需要跟自己的天性去对抗  所以我们需要用有限的意志力，把每一个改变转化成习惯 1.首先，我们选择一个任务A，这个任务A呢，不可以太难，不可以超出我们意志力的范围。然后用意志力来启动它 2.通过连续完成任务A来把它逐渐变成习惯A，你进化到了有着习惯A的1.1版本 3.接下来就可以把释放出来的意志力，用来培养新的习惯B，然后你就又可以进化到有着习惯B的1.2版本 这样一边培养新习惯，一边迭代自己的版本，就可以轻松的持续性改变自己了  我们要解决的第三个问题是：开启自动驾驶模式，轻松打败拖延症 我曾经是一个拖延癌晚期患者 为了对抗拖延想了很多办法都没有成功 我最终发现了一个很简单的办法可以轻松打败拖延症，那就是——开启自动驾驶模式 我们每次拖延的时候都会面临三个灵魂拷问 我是谁？ 我在哪？ 我要干什么？ 然后磨磨蹭蹭大把时间就没了 那么我们需要做的是，把自己的生活规律化，开启自动驾驶模式，这样你做每一件事的时候，就不需要内心挣扎半天，利用惯性就可以自然而然的去做了 回忆一下我们上学的时候，从早到晚排满了各种课和早自习，就连课间十分钟都能充分利用做很多事情 这就是自动驾驶的魔力，可以充分的高效率的生活，而不需要时时刻刻花时间精力为自己创造驱动力  所以我们要形成自己的生活规律 第一步：定一个年度的的生活规划蓝图，明确我们的目标 第二步：拆分成每天要完成的任务，明确你的进度条在哪里 第三步：优化你的每日任务清单和时间安排，形成你每天的日常规律 这样，你就会得到一个越来越优化、越来越适合自己的生活版本 你生活中自动驾驶的部分越来越多，拖延就会离你越来越远啦  我们要解决的第四个问题是：保持对自己情绪的觉察，并随时调整 我们大多数人缺乏对自己频率维度的认知 就比如，我们经常会说，状态好的时候，效率就很高，状态不好的时候，效率就很低 那这个状态就是频率 频率高的时候我们就可以积极主动高效的做很多事情 频率低的时候就会浪费时间、失去自控力和低效率 下面是一张霍金斯能量表，大家可以检查一下自己现在处于什么频率  提高频率能量的方法以下可以参考： 1.保持觉察，经常扫描一下自己的频率 比如外国人打招呼的时候会问：How are you？回答的人也会下意识的来内观一下自己 2.看一些正能量的书、电影、视频等等 鸡汤还是养人的 3.有对自己生活出戏的能力 生活中发生的不好的事情，能把自己抽离出来，从第三方的角度尽量保持客观，减少情绪的波动 4.每天杀毒清理 不要宕机了再换电脑。人也是一样，不要把心理和身体逼到大宕机 5.感恩是最快提升频率的方法 6.每天随时随地都可以调频、翻篇、换新版本 7.社交、运动和学习 |
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