|
现在，经济高度发展，人们的生活水平大为改善，由以往的吃不饱穿不暖到现在可以每顿大鱼大肉 。而高能量的摄入会带来很多健康隐患，其中最重要之一的便是肥胖，肥胖又会诱发高血压、高血脂、高血糖等疾病，所以我们必须重视肥胖。一个人想评价自己是否肥胖最简便的方法便是计算BMI，通过BMI可以大致了解自己是偏瘦、体重正常还是超重或肥胖，这样可以及时的调整饮食，预防疾病。本文就带着大家一起来了解一下BMI，女性BMI多少是正常的，生活中又该注意一些什么。如果你喜欢此文，请点赞和转发支持一下，谢谢。  一、什么是BMIBMI值即BMI指数，是由19世纪中期的比利时天才凯特勒最先提出，也叫身体质量指数，简称体质指数。英文全称为Body Mass Index，简称BMI。BMI是与体内脂肪总量密切相关的一个指标，它可以直接反映全身性超重和肥胖的状况，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。 BMI的计算公式是BMI=体重（千克）/身高的平方（米），例如某人身高1.7米，体重60公斤，那他的BMI值应为60/1.7^2=20.8。此外还为读者拓展一下其他的指标公式数据： 标准体重=（身高cm-100）x0.9（kg）； 标准体重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）； 正常体重：偏离标准体重 （多少）10%左右； 超 重：大于标准体重的10%小于标准体重的20%； 轻度肥胖：大于标准体重的20%小于标准体重的30%； 中度肥胖：大于标准体重的30%小于标准体重的50%； 重度肥胖：大于标准体重的50%以上。 二．正常的BMI数值世界卫生组织（WHO）对于男性的BMI指数的衡量标准是22，女性的BMI指数的衡量标准是19，男性BMI指数的正常范围是20至25，女性的BMI正常范围是18至23。低于下限则偏廋，高于上限则偏胖。同时WHO对成人做出的超重和肥胖定义是：身体质量指数等于或大于25时为超重，身体质量指数等于或大于30时为肥胖。我国按照国人的身体体质特征这样划分BMI数值范围：BMI指数小于18.5为体重过轻，在18.5到23.9之间为正常，在24到27.9之间为超重，大于等于28的为肥胖。 有一点还需说明，当我们需要比较分析某一体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。但并不是每个人都适用BMI 的，如果是正在做重量训练的运动员；或者是怀孕以及哺乳中的妇女；身体虚弱或久坐不动的老人，那么BMI的指数是不适用的。  三．女性最佳BMI女性最佳的BMI指数一般在18到22左右，由于女性正常的月经来潮和体内脂肪含量有一定的关系，无论是女性过于消瘦或者是过度肥胖，都有导致月经失调、内分泌紊乱的可能。所以如果女性体重指数不在正常范围之内，就需要根据情况采取相应的处理方法。 如果是体重偏轻的女性，需要适当的补充蛋白质。 建议通过平时在饮食上多吃一些含蛋白质丰富的食物来增加体重，比如牛奶、鸡蛋、豆制品，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。当然多吃肉食也是一个不错的方式，不过吃什么肉一样是有选择性的。肥肉就少吃点，因为这样的肉太过油腻，对胃不好。可以多吃一些鱼肉，牛肉和鸡肉，这些肉营养丰富而且比较健康，常吃还能增加体内蛋白质含量，帮助身体增加肌肉。同时要养成良好的生活习惯，每天按时就寝，不要熬夜，保证充足的睡眠，平时也要适当锻炼身体，提高自身免疫力。  如果是女性过于肥胖，那就需要控制饮食，加强运动来进行调节。 第一、控制饮食，减少卡路里的摄入。要实现这一点就要少吃高脂肪的食物，同时，食用不饱和脂肪食物对心脏大有好处，并且可以帮助自身吸收脂溶性维生素。此外，卡路里的来源很多，最终它会以身体脂肪的形式储存起来，所以为了达到减少卡路里的目的，调整饮食，管住自己的嘴巴。 第二、多吃水果、蔬菜以及谷类。这些食物含有丰富的维生素和纤维素，纤维素可以增加饱腹感。 第三、每天食物种类要丰富多样。在专家建议和研究结果数据显示下，每天选择不同种类的丰富多样的食物对身体大有裨益。 第四、减少对糖类和酒精物质的摄入。不要在食物中添加多余的糖分，例如苏打，白糖。酒精也是不可以的，因为酒精会降低人体脂肪消耗的速度，大约降低1/3，这就意味着体内脂肪更容易堆积，而不是被消耗。并且这类食品通常没有什么营养而且提供的成分都不是人体所必须的，甚至会给健康带来坏处。 第五、适当的锻炼身体。每天进行至少30分钟的锻炼，锻炼强度要适中。这会让自我感觉到更有精神而且也会促进脂肪的燃烧。 第六、拥有积极乐观的心态。调整好心态，设定一个现实的目标，专心健身。注意把握自己身体的规律，不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝，只有在真正需要的时候再进食。  最后，送大家一句话：颈短脖粗，五短身材，体胖血稠，潜伏危害，减肥降脂，时不可待；多吃水果，多吃蔬菜，预防血栓，心梗脑塞，形态苗条，一身自在。 |
|
|
