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如果您问 有不花一分钱就能降血糖的吗 那么答案肯定是 「运动」 对于糖尿病人来说 运动最重要的是 改善胰岛素抵抗和改善胰岛功能 糖尿病人多一分运动 就收获多一分健康 运动能带来那么多好处 前提是要合理运动  运动的时间与频率 建议餐后40～60分钟运动好 每次运动至少30分钟 一周坚持运动5次或以上 每周至少累计150分钟以上 适合糖友的运动 想要改善糖尿病、降血糖 最佳的运动方式 有氧运动 抗阻运动组合运动 有氧运动 是指人体在有氧情况下 进行富有规律性的运动 常见有氧运动如： 慢跑。速度适宜，自己掌握。一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。 跳绳。手握绳姿势，原地上下跳，注意控制好自己的节奏。 坐姿蹬车运动（适合糖尿病足）。保证身体微微地向后靠，如果腰不太好，可以在腰部垫一个垫子；双手抓住椅子保持上身平衡；像蹬自行车一样，双腿交替进行。 抗阻运动又叫“力量训练” 是利用阻力促进肌肉收缩 增加肌肉量，增强爆发力的运动 抗阻运动主要是通过增加人体肌肉量 帮助肌肉储存更多肌糖原 常见抗阻运动如以下 站式俯卧撑。将双手支撑在墙壁上，双足并立使上身前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。 举哑铃。手持哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂同时做。 半蹲。两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果十分显著。 运动前要先做热身活动 之后逐渐增加运动量 避免在过冷、过热、湿度大 或有雾霾的环境中做高强度的运动 运动时要穿舒适鞋袜并及时饮水 另外，在运动时应随身携带 饼干、水果、干粮等 以备低血糖发生时食用 每个人的血糖情况不同 运动的计划也会有所不同 下面运动计划表仅供参考 ▷注意：每周可以休息1-2天，周一、周四休或者周一、周日休息都可以。 一般有氧运动两周后 增加抗阻运动 抗阻运动与有氧运动相结合 运动到位，这样降糖效果更显著 运动虽说是很好的降糖方法 但并不是所有糖友都适合运动 或运动需要注意这些事项 空腹血糖＞16.7mmol/L，合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时，禁止运动 运动过程中，有腹痛、胸痛、呼吸困难、气短或气短加剧、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力或心绞痛发作等情况时应及时停止，必要时及时就医 酮症酸中毒者禁止运动 血压≥180/120mmHg禁止运动，血压≤160/100mmHg可进行放松训练。 运动前血糖低于5.6mmol/L，应适量加餐后再运动 有高血压、视网膜病变，禁止做憋气运动和头部低于胸部的运动 足部有破溃时，不要做下肢运动 消瘦糖友（肾功能异常糖友除外），应注意增加优质动物蛋白的补充  广州市2型糖尿病研究所 国家民政部门批准专业研究机构 为糖友提供饮食、运动、用药讲解 1对1解答疑惑，教您调出好血糖 点击下方名片关注 |
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