腿法轨迹运动的拳学意义

原文见李紫剑老师《狂生谈拳录》，经摘录、整理

分 手法轨迹、身法轨迹、腿法轨迹

三篇

前文链接：

轨迹运动的拳学意义（上）手法轨迹

脊柱运动——身法轨迹的拳学意义

腿法轨迹的拳学意义和手法轨迹相同，一是为了提高腿脚的运动机能和素质；二是为了熟悉腿脚的基本出击模式。

对于绝大多数女性来说，防身不能有缠斗的想法，脱逃意识要强。但是体能和速度往往又没有优势，所以，用腿脚攻击歹徒的膝盖、胫骨、脚踝、脚背，然后脱逃，是女性防卫的常规技能。

此其一。

其二，一个日常疏于运动的女性，要想在短时间内掌握一些身法手法，锻炼出一定的力量用于防卫，是脱离现实的想法。

但腿法轨迹的练习，每次只需要5分钟，就能调动和直接训练身上体积最大的肌肉，同时也练习了使用技能，是一举两得的事情。

练习腿法轨迹可以解决腿脚攻击的3个问题：1、速度慢；2、不能完全发力；3、自己的脚容易受伤。

其三，每天做腿法轨迹练习2-3次，不仅能锻炼因久坐而衰弱的下肢，改善腿部循环，塑形（小腿细、大腿肥、臀部下垂），还能解决相关的腰背痛、腹部僵寒等问题。

久坐不动，已经成了社会人群的常规形态，因此，腿法轨迹对于社会的现实意义可以说是太重大了。

所以，腿法轨迹的学习免费，文末有链接，点击跳转。

55岁以上平衡不稳的人，和70岁以上的老人家，也可以练习腿法轨迹。体会一下便知非常需要这项练习。练习的时候可以用手扶着稳定的桌椅，或树木，以免跌倒。

做过腰椎和髋关节手术、康复期、膝盖症状明显的人，可以坐在稳定的凳子上练习腿法轨迹运动，仍然有很好的效果。

平日经常运动锻炼的朋友，也不妨跟着视频试试，看看腿法轨迹运动锻炼到的肌群和部位，是不是平日运动中练习不到的地方。

以下，老师原文：

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为了达到腿部的柔韧和腿脚的灵活，前人发明了许许多多的练功器材和训练方法，但一言蔽之，不外乎强迫运动、超负荷施加外力，和强制矫形。清一色的野蛮运动，离自然之道甚远，练起来痛苦万分，不次于酷刑老虎凳。稍有不慎，半月板破裂、筋腱断裂、腿肌撕裂……便找上腿来。少则多天不能自主自如运动，甚则伤残拖累终身。

传统练腿功法见效缓慢，上功迟缓，退功却十分迅速。

所谓“一天坚持一天功，一日不练十日空”，几天不练就和没练差不多了。

轨迹拳学的腿法轨迹，通过顺应生理，接近自然的科学运动，可使脚在一个月左右的时间内举与脸平，与此同时，腿脚的支撑力、自我控制力和灵活机动性，都将达到一个全新的水平。

（老师说的这个练习进展，是对健康人群，也就是一开始就能按要求完成动作的人。大多数人如果坚持练习一个月，应能达到平衡稳定、抬腿高度超过膝盖、一次性做完3园×2个方向×2腿的运动量，也就是说能达到基本水平。继续练习，成效指日可待。）

尤其可喜的是，达到某个水平之后，即使因故停练数月之久，其运作水平依然如故，很少退步。

腿法轨迹的简单至极的训练方式和短期速成，而且功效持久的训练效效果，是其他任何机械手段和训练方式都无法替代的。

腿法轨迹练习时的身态，要求身体自然直立，不得左歪右斜，弯腰驼背。双手最好提起，在胸前保持平静。不得用手臂摇晃帮助保持身体平衡，支撑腿始终保持静止。

腿法轨迹的立园，其上沿的高度必须高于支撑腿的膝盖；平园的平面，即脚的高度，必须始终高于支撑腿的膝盖。

腿法轨迹初练时，难免平衡失调、独立不稳、腿部酸疼沉重、腿脚不听使唤，动作难以持久，抬举高度受限。随着练习日久，运动由量变产生质变，可渐次达到独立平衡自如、腿膝轻松灵活、运转随心所欲、重复百次如初，脚可高与脸平。至此境界，腿法轨迹可谓合格。

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腿法轨迹运动的链接：

腿法轨迹运动（视频学习）

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