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空腹运动更燃脂吗?4个原因分析,让你更加高效的减肥

2022-01-23  全球健身号
减肥的时候,我们会想尽各种办法瘦下来,为了瘦下来,很多方法都尝试过。而空腹运动更燃脂的说法,相信你也听过,以为空腹状态运动,脂肪会作为能量被消化,燃脂效率会大大提升。

那么,空腹运动是否可行呢?答案是否定的,我们从这几个方面进行分析:
1、空腹状态意味着没有进食,肠胃空空,如果你是第二天一大早起床运动,意味着有12个小时以上没有进食。
这个时候很容易出现饥饿感,从而诱发低血糖,这个状态进行运动,你的运动持久力会下降,力量流失会加快,甚至出现低血糖、乏力等问题。对于本身就比较虚弱的人来说,这是不可行的。
2、虽然空腹状态运动的确可以更燃脂,但是平时如果非空腹状态可以运动1小时,空腹状态可能坚持不到30分钟就力竭了,从时间长度上来说,这样的运动并没有优势,还容易诱发健康问题。
3、对于想要增肌的人来说,空腹运动虽然有助于燃脂,但是同时也会造成肌肉的分解,不利于肌肉的生长,基础代谢值也会跟随着下降,身材瘦下来后也容易出现易胖体质。
我们只有在确保营养的前提下进行健身锻炼,你才能减少肌肉流失,更加科学瘦下来,同时为增肌训练打造一个前提条件。
4、减肥的关键,并不是在空腹状态运动还是非空腹状态运动,而是需要控制热量摄入低于身体的热量输出,从而提升身体的热量缺口,这样身体才能持续调动脂肪参与分解,你才能慢慢瘦下来。
总结:减肥期间,更重要的是控制每天的热量摄入水平,而不是空腹状态运动。我们只需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,多吃一些天然、低卡的食物,控制每天的热量摄入小于身体的热量输出,你自然会慢慢瘦下来
而想要在运动的时候提升燃脂效率,我们不一定需要空腹运动,而是补充一些高蛋白食物跟一些低GI值的提升化合物,比如:水煮蛋+全麦面包,这样既能控制血糖水平,不会影响脂肪的分解下来,让你保证一定的燃脂效率。

最后,运动项目的选择也是很重要的。我们知道,不同的运动燃脂效率是不同的,低强度运动的热量消耗比较少,而高强度的运动燃脂效率比较高。
刚开始运动的时候我们可以从低强度运动入手,逐渐提升体能耐力,坚持一段时间后再提升运动强度,选择燃脂效率更高的运动,这样更容易坚持下来,也能取得更好的燃脂效果。

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