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近几年非常流行的运动方式就是 空腹有氧训练 有相当一部分健身者非常拥护这种训练方式。而又有一部分健身者对它并不是很感冒，甚至认为它会危害到人体的健康。 今天小编就来为大家全方位了解一下空腹有氧训练。来为大家解除心中的疑惑。 什么是空腹有氧训练？ 空腹有氧训练，即在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的减肥方法。 空腹有氧训练的科学原理 一般在6-10个小时没有进食的状态（也就是清晨）下进行空腹有氧训练，人体会因为没有多余的碳水化合物进行能量供应，而直接分解脂肪来供应热量消耗。所以空腹有氧训练是可以加速脂类分解的（简单理解就是由于身体没有额外补充能量，所以运动时消耗的就直接是人体自身的脂肪），同时脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。
知识点：相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的人，会额外燃烧20%的脂肪。但是需注意的是，与一般运动相比，此时人体肯定更容易感到疲劳无力，尤其是长时间锻炼。所以建议，如果是强度较小的晨跑，如30分钟内的慢速跑，可以选择空腹。如果强度大，建议还是吃过早饭后一小时再进行锻炼。 空腹有氧训练的好处 空腹有氧的好处，可不只是燃烧热量那么简单。它能更有效锻炼到身体中那些脂肪较为集中的区域，比如女生的PP和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。这些部位的脂肪是最难被调用到的，也是减脂中，最难减掉的脂肪区域。
知识点：有研究表明，空腹有氧训练还可以有效提高最大摄氧量和肌糖原含量，从而促进力量和耐力的增长。 弊
说了这么多空腹有氧的好处现在我们来聊聊空腹有氧训练的弊端
会增加肌肉流失的风险 因为空腹糖原贮备不足会让我们运动时更容易消耗脂肪，同时也会更容易分解蛋白质来进行供能。就好比你在减脂的同时肌肉也在流失。 增加伤病风险 早晨体温较低，空腹状态下身体各项机能也并没有处于最佳的运动状态，在这种情况下若是热身做得不充分就开始盲目运动会更容易增加运动损伤。 小心“酮症”风险 有研究表明：采取空腹有氧这样较为极端的方式减脂的训练者，往往跟饮食上采取低碳水减脂的人群会有一部分重合。说的白话一点，空腹有氧训练者中有一大部分人群也是采用节食的方法来减脂。所以在这两点结合的情况下就有可能因为体内酮体增多而造成“酮症”危害到健康,我们称之为饥饿性酮症。
知识点：饥饿性酮症是指较长时间饥饿导致能量摄入严重不足，人体动员内脂肪、蛋白质水解提供能量，使代谢产物中丙酮类物质增加，出现类似糖尿病酮症的相关症候群。
这些人不适合空腹有氧训练！其实，没有一种运动是适合所有人的，空腹有氧训练也不例外。 ▼而下列人群不建议进行有氧空腹训练： （1）孕妇和中老年人。 （2）患肺脏疾病人群，包括并不限于囊性纤维化、哮喘或间质性肺病等。 （3）轻度活动或休息会出现眩晕气短、阵发性呼吸困难等症状人群。 （4）患代谢疾病的人群。 （5）存在脚踝水肿、间歇性跛行等人群。 （6）存在心悸、心跳过速、心脏杂音、外周血管或脑血管疾病等，患心血管和心脏疾病人群。 （7）存在贫血、低血糖等症状人群。 说了这么多，相信大家对空腹有氧训练有了一定的了解。 还是那句话，世界上没有最好的训练方式，只有最适合自己的训练方式。 想要尝试空腹有氧的朋友们一定要在充分了解自身身体状况以及在训练师的指导下进行尝试。 *切勿盲目训练，这样很有可能会对您的身体带来伤害。
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