练瑜伽,为什么稳定骨盆很重要? 原因1:骨盆是脊柱的底座,如果骨盆不稳定,那么整个脊柱都会不稳定,随之而来的腰椎、胸椎、颈椎都会出问题 常见的高低肩、脊柱侧弯、腰背疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、大多与骨盆不稳直接相关。 原因2:骨盆承上启下,连接着脊柱和双腿,传到力量,如果骨盆不稳定,不仅脊柱受影响,双腿也会受到牵连,随之而来的膝盖、脚踝、双脚都会出问题 常见的XO型腿、假胯宽、膝盖病、脚踝不稳定等等问题都与之相关。 原因3:骨盆是生命的源泉,男女生殖器都在骨盆里,如果骨盆出问题了,那么与之相关的生殖器都会出现问题
常见的妇科疾病、漏尿、阴吹、盆底肌松弛等问题大多与之相关。 原因4:练瑜伽,骨盆不稳,会导致腰和腿运动模式的代偿,整个人容易晃动,尤其是一些高难度动作中,身体会特别的不稳定,容易出现运动损伤。 原因5:骨盆不稳定,还很容易导致腰腹部堆积脂肪、大腿粗、臀部扁平下垂无力,影响整个身材的美观。 所以,练瑜伽,稳定骨盆很重要,伽人们一定要重视。 一个超级简单动作 自测你的骨盆是否稳定 以最放松的姿势 按照平时习惯性的动作 坐立在椅子上,然后保持不动
观察自己的骨盆是前倾,还是后倾 坐骨是左边用力更多,还是右边用力更多 身体有没有歪斜,扭转,侧弯 如果以上不稳定的表现都没有 你可以保持骨盆中正,坐骨分布的力量均匀 脊柱立直的端坐在椅子上 说明你的骨盆是稳定的,反之则不稳定
6个简单的动作稳定骨盆,一定要常练 动作1:建立骨盆稳定的意识 仰卧在垫面上,前后转动一下骨盆
然后调整到中立位置 腰部后侧保持自然的曲线 屈双膝,将意识关注在骨盆上 保持骨盆不动,双手前平举 呼气,右手臂向下,吸气,还原 呼气,左手臂向下,吸气,还原 重复练习5-8组,整个练习过程中 意识集中在骨盆上,不出现任何晃动
动作2: 在动作1的基础上,双手放在身体两侧
保持骨盆稳定,依次有控制的抬起双腿 小腿与地面平行,呼气,右脚脚尖找地面 注意,骨盆不能出现任何晃动 动作缓慢而有控制,吸气,还原 换另一侧,重复练习5-8组
动作3:
在动作1的基础上
呼气,转动骨盆向后 吸气,还原,呼气,转动骨盆向前 重复练习5-8组
动作4:
在动作1的基础上 大拇指食指相触,双手放在骨盆上 保持骨盆中立位,呼气,骨盆后倾
吸气,还原,呼气,骨盆左侧倾 吸气,还原,呼气,骨盆前倾 吸气,还原,呼气,骨盆右侧倾 做骨盆的顺时针转动,练习5-8组 然后换反方向
动作5:
在动作1的基础上
呼气,转动骨盆向后 腰椎、胸椎一节一节离开垫面 吸气,胸椎、腰椎一节一节落到垫面 转动骨盆向前,重复练习5-8组
动作6: 山式站立,左脚在瑜伽砖上
双手叉腰,呼气,提右髋向上 吸气,还原,重复练习10-20次 换另一侧
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