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随着年龄的增长，很多人发现，背部或者脊椎经常会出现疼痛的问题，其实造成腰背疼痛原因有很多，部分腰痛的病根，并不在腰上，而是跟你的臀部肌肉有关系。“对症下药”才能更有效地缓解腰痛。  大家是不是疑惑，腰背疼跟臀肌有什么关系？臀肌力量弱怎么会引起腰背疼痛呢？ 那我们就先来举个例子吧，当你左腿落地支撑地面时，为了稳定左腿，左侧的臀中肌是控制右侧骨盆高度的主要肌肉。如果左边的臀中肌无力，那么当左腿落地支撑体重时，骨盆会侧倾。 这种侧倾动作会导致腰椎侧屈，引起左侧的关节突关节之间的挤压以及椎间盘和神经根之间的挤压，从而导致疼痛。  如今，很多办公室人群动辄在电脑前坐上几小时，长期伏案工作；此外那些有啤酒肚的人，孕妇，穿空跟鞋的人，他们由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是就会用腰力将身体拉回来，最后就造成了这种“前挺后撅”的姿态，这样就导致腰肌长时间处于紧张状引发腰肌劳损。 当你时常“腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸”那你很有可以是骨盆前倾。 所以我们长时间处在骨盆前倾位的时候，我们的臀肌无力，腹肌无力，无法将骨盆拉回一个相对正确的位置，这样就会对我们的腰椎产生巨大的压力，久而久之，就会导致——腰疼。 腰痛是一种流行病 在美国，每年约有540万人患上脊椎病而出现腰痛。 在英国，每千名男性每年因腰痛而不能工作的天数高达627天，女性为347天。 在亚洲、非洲和中东地区，腰痛越来越常见，发病速度甚至超过美、英等高收入国家。 在我国，80%以上的人有不同程度的腰痛经历。数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿。 腰龄加速退变，腰痛年轻化的现象也日益严重，40岁以下人群中，40%以上有腰椎病。更有部分人可以说是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。 令人意想不到的腰痛原因 腰痛是一种症状，可能由很多原因引起。导致腰痛的原因是交叉复杂的，超重肥胖、活动少、吸烟等都会增加腰痛风险。 腰部疾病 腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等腰部疾病，让神经受压出现腰痛及下肢放射痛。 其它疾病 恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤等导致的腰痛也较多。妇科、泌尿科炎症可能引起腰痛。 臀部肌肉牵连腰椎 作为连接身体上下部分的“关键”，腰部负荷相当大，一些引起腰疼的原因，病根可能并不在腰上。 《美国生理学杂志：细胞生理学》刊登以色列特拉维夫大学的一项研究显示，长时间久坐会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%。久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂，轮廓扁平。 臀部得不到锻炼，肌肉力量不足，会影响到和股关节相连的骨盆。使骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痉挛、无力等症状。 臀部是重要养生区 臀部是人体躯干与下肢的交通枢纽，肌肉丰厚，对盆腔内脏器有很好的保护作用。 不健康的生活方式和习惯，如久坐、缺少运动、跷二郎腿等，会使臀部循环不畅、给盆腔造成不良影响；盆腔内脏器如出现病变，也会反向影响下肢循环。
激活臀肌，缓解腰痛 下面这个视频里，日本专家推荐了一个臀部肌肉静态拉伸的动作，坚持锻炼3周能明显缓解因臀部肌肉导致的腰痛↓↓ 1.盘腿坐，一条腿弯曲，另一条腿笔直向后伸展。此时用手撑住前腿，防止前腿移动。 2.接着上半身笔直向前倾倒，保持10秒，接着换腿重复动作。左右各10秒为一组，每日3组。 教你10招刺激臀肌 下面这10个动作可以有效帮你刺激臀部肌肉，长期练习有助于增强臀部力量，从而降低脊柱受伤的风险。 蚌式1级  动作： 1.侧卧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。 2.然后，在保持足跟及保持核心肌群激活的同时，将其上侧的腿向外旋以使双膝分开。 3.通常髋外展至45度左右的位置，保持这个姿势2 秒，再回到起始姿势。 蚌式2级   动作： 1.侧卧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。 2.然后保持膝贴近的同时上侧髋内旋从而提升上侧的足远离另一只足，直到形成一个绑定姿势，最后返回到起始姿势。 侧卧位髋外展1级  动作： 1.侧卧,保持髋关节和腰椎的自然中立位，屈曲支撑侧的髋和膝。 2.然后，将优势侧腿外展大约30度，同时保持脊柱的中立位与足趾朝前的状态，最后回到起始姿势。 侧卧位髋外展2级  动作： 1.侧卧,保持髋关节和腰椎的自然中立位，屈曲支撑侧的髋和膝,侧腿进行轻微髋伸展和外旋，足趾就会略微指向天花板，从而激活臀中肌的后束纤维。 2.随后腿部外展大约30度，同时保持臀部和足趾的姿势，最后回到起始姿势。 侧桥1级  动作： 1.侧卧，保持双侧的肩部、臀部、膝和足踝在一条直线上。 2.然后，用下侧手臂支撑身体至侧桥姿势，此时臀部从地板上抬离，躯干、臀部和膝的中线对齐。 侧桥2级 动作： 1.侧卧，保持双侧的肩部、臀部、膝和足踝在一条直线上。 2.在保持身体平衡的同时，抬高上侧的腿并保持2秒。 四肢支撑髋伸展1级 动作： 1.从四肢支撑的姿势开始。 版权声明： 本平台旨在传播医文化知识， 版权归相关权利人所有，尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况，请随时与我们联系 |
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