大雪过后天气寒冷,是冬天进补的最佳时间,进补应顺应自然,每个季节所吃的食物要与脾胃和肾相互对应,冬季属水,颜色为黑色,所以冬天要多吃些黑色的食物,比如,黑芝麻,黑木耳,黑豆等等。 这其中的黑芝麻就是黑色食物中的佼佼者,有着“八谷之冠”的美誉,黑芝麻是一种药食同源的食材,具有非常高的营养价值,它含有丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸,维生素E,芝麻素和矿物质。 说起含钙量高的食物许多人首先想到的是牛奶和鸡蛋,其实,黑芝麻中钙的含量要远远高于牛奶和鸡蛋,每100克黑芝麻中钙的含量高达800毫克,而每100克牛奶中钙的含量只有200毫克左右,所以冬天我们可多给家人吃些黑芝麻。 冬天的早餐来一碗热乎乎的热饮是最舒服的,暖胃又暖身,许多人喝牛奶豆浆,但我们家喜欢的就是用黑芝麻来做的米糊,不仅暖胃顶饱,营养丰富,而且老少皆宜,做法也简单,一起来看看吧! 【黑芝麻糊】 【材料】:黑芝麻90克,红枣12颗,糯米60克,清水800克,冰糖20克 【做法】:1、准备好材料,黑芝麻90克,红枣12颗,糯米60克,清水800克,冰糖20克,具体的用量可根据自己的需要调整。 2、黑芝麻用清水淘洗干净后放锅中炒熟,炒熟的黑芝麻吃起来会更香,当然,如果你直接放入破壁机打也可以。 3、糯米淘洗干净后稍浸泡一下,红枣洗净后把红枣核去掉,切成小块。 4、把处理好的红枣,黑芝麻和糯米分别放入破壁机中。 5、加入800克清水,水的量不要超过破壁机的热饮上限量,如果打得多可以分两次。如果喜欢稠一点的水可以少加一点,反之则可适当多加一点水或者减少点材料。 6、选择破壁机的米糊功能,启动后只要等程序结束就可以了。 7、在程序结束几分钟前加入适量冰糖,或者等程序结束后加入再用一个果汁程序也可以。 8、打好的黑芝麻糊,特别醇香细腻,冬天早上热乎乎喝上一碗,暖胃又营养。 【小贴士】: 1、配料可根据自己的喜欢还可以添加些其他的食材,像燕麦,核桃等等。 2、黑芝麻一定要先炒制一下,这样打出来会更香,但炒的时候要注意多翻炒,防止炒糊了。 3、冰糖的用量可根据自己的口味调整,也可以换成蜂蜜。 |
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