 来，先讲一下第一节哈，就是很多，你们这里面有没有没学过的？有。啊，有这么多没学过，一次都没学过吗？没有。啊，我就把这个金刚功的第一节哈，先讲一下。 起势 这个第一节我们先有个起势，这个每个动作为什么要有起势，它一个是金刚功，跟长寿功起势是不一样的，金刚功的起势势从下边往上提的，长寿功是从这个中间这个腹部肚脐，这个丹田，这里开始往下落的，所以，一个是阳，一个是阴，金刚功属于阳，长寿功属于阴，哦，那金刚功它是比较刚性，长寿功属于柔性，所以它起势的时候，起势的时候它是从下面要用点力，往上提上来，然后呢，收功的时候它是往下，所有的热气是往下放，放到那个下边，就走到那个涌泉穴就可以了。 那起势是五指并拢，这个金刚功跟其它功法不一样，它是自然而然的并拢它没有张开哦，其他可能你们打太极拳什么功法都会，散开的，因为道爷说过这个散开的话它会气往外散的，并拢气是往里收的哈，是往一起收的，它是这个是不一样，所以这个是，我们金刚功是并拢的，不要张开。 用力 然后这个，就像我们拿东西一样，你看我们拿东西也是自然而然就，拿着东西走，它这用的那个力量呢是自然的力量，你比如这个东西很轻，我自然而然就拿走了，要是这个东西重我要用点力，但是用点力量它不是浑身这个大的力量，它是手用上力就行了，那你们练功的时候也是这个身体，身体用力的时候，是自然力，不要把身体绷的太紧了，身体要放松，手跟手腕用力就行啊，身体一定要放松，自然的那种力量，因为很多人在，在我们QQ里啊，然后他们都会问这个力是什么力啊，你们要自己慢慢去协调去掌握，身体特别第三节第四节，他身体不是很僵硬的哈，一定要放松的自然状态。 第一部 双手插顶利三焦 那第一节是，这个提上来，那个书上有讲到春夏秋冬，你们不要按书上，呃默念，这个生长藏收化，这个不需要念的啊，记住不要念，这个是因为以前当时我师父是以这个，呃春夏秋冬那个四季讲的，分四季讲的这个原理，不要去默念它，因为很多人他都会要去默念他，不需要，练功的时候不要去默念，默念就有意了，就是自自然然，因为以前那个书是当时，很气功兴旺的时候写的，我师傅没有认真去看过，我也没有认真看，后来就把那个第一次的在，湖南警察学校出的那个书给出来了，那第二次我们这个重新印的呀，因为当时，有一些事情比较忙，这个书呢，也没有去校对，就是按那个书格式去换一下照片，就印出来，所以现在发现有很多的一些问题，我们现在再版时候会，修订版，会把这有一些意念呢，都会把它取消，本身以前就没有什么意念，只是那个时候那个书啊，没有去看他我们没有去看，因为我们自己会，没有注意去看他，所以没有去修改过。 你们到时候记住那个，生长化收藏这个是不要去念的，但是讲的五季是说从这里是生，在这里生长，呃在这里是，生长，化，然后在这里是收，然后这里是藏，不要去念它就行，是讲的五季，他是讲的三焦之气，上焦中焦下焦，然后这个人呢是第一节他是讲上面啊，主要是讲上面这，这一节的话，（？？）以上的经络，所以是呃，就是讲了一个，那个生长化收藏，那这个我们明白就行，好我们就讲一下第二节。 那第一节的话就是在这里往上的时候，啊就手开始往上冲，往上往上冲的时候，他这个气啊一直在往上走，两手伸直，你要是这个手是自然的放松点冲，你肯定手是伸不直，伸不直的那我们，往上一，要是一伸直他是自然力量，他没有力量他是伸不直的，这个手是不会单直的啊，所以就是自然要伸直他，这个伸直他这个气一直往上走，走到头顶，好走到头顶，然后这个手掌啊就在往上走，这个气一直往上去，然后这样往下的时候，要手跟手腕，哈，是自然的啊，这个手臂不管它用不用劲，啊是这个手，自然向两边排开，就好像有个东西啊，就像那个树一样，这个比较硬，排不开我要从那里过路，我给他用点力给他排开，这个手是自然的力量哈，给他排一下就可以了，往下压下来，啊然后勾手。 这个勾手就像那个水龙头一样，一开一合，比如这个水龙头我给他关住了，关住了就是像这样子，他刚才是这样子，他是伸开的，水龙头往外哗哗流水，啪，就给关住，好这个气就在走到这里，然后往回收，他就到胸前了，你不要去想他自然而然他会跟着走，就像我们现在走路一样，我现在我要需要开车我要回家，这个是没有意念的，自然而然你这个脚会往前迈步，就是这么一个道理。 第二部 手足前后固肾腰 啊第二节是手足前后固肾腰，这个是双手合十，合十你就是自然合十，不需要什么空心不空心掌啊，自然合住他就行，啊老人家有点累的可以坐那里，坐那里没关系啊坐在这，里，湿不湿地上湿不湿的，好，啊第二节就是，这样自然合掌，呃比如向前迈一步就是这个斜了，是斜一点哈，不能直线这样直着也容易歪倒，站不稳，我们倾斜一下就可以哈，倾斜我们这个。 第二点他是手一直，脚一伸出手就跟着就出去，在这个动作的时候，有很多人在这个地方他，伸直，他这个腿就往前弓的，这个是不对的啊，就是这样子伸直，然后这一直是直的，向后这个腿才弓步啊这个要协调，然后翻过来（许道长背面演示），你看这个手是现在是靠着这里往上提，分开的时候这个手不要擦身体啊，这样是不对的，这样是隔开一点向下推，是暗力啊，不要用，不要用力太过，就是六七成力量，这样子伸直以后这个腿是蹬直的啊，腿不要弯啊，好多人在这里会这样子收，这样子收就不对了啊，就是这样子就可以，你看这个，手一定要注意，在这里往后的时候我们腿才弓步，向上提，分开，向下推，合掌，这个是身体自然站立，你不要向前也不要向后仰，第二节听懂了吗？ 第三部调理脾肤需单举 好那就第三节，第三节这个手啊，是自然握拳，这个握拳不是这样子的握啊，是这样子握的，啊这个拳因为这样子握，你就要点力量，一般没握习惯的好握不住哈，这样的就很轻松，但这样的握他力度是不一样的哈，这样是不用劲，就这个简单的这个握拳啊，他可以对这个关节疏松是有好处的，有些这个手啊疼痛啊来回握一握他会，会对这个手指头痛啊他慢慢会康复的，因为这个以前他们有些老太太呀，他练过这个功，他有些就是叫他这样来回活动，活动慢慢他就恢复健康就不痛了，就这个简单的一开一合，就你平时不练功，也可以这样子来回活动一下，因为现在很多的老人啊，他那样关节痛的会很多，就跟我们平时锻炼一个功法一样，他也是在锻炼，这个手来回活动活动，确实效果是很好的这样的活动，这个就很松的，他这样子就没有力量啊，其实小孩他生下来那种婴儿啊，他就是这样子，到后来这个小孩手他就会这样子，他喜欢嗦手指头，是这样子握的。 哎我们每一个动作呢，然后收回来要在这稍微休息一下，停顿一会让他呼吸调节，就像我们走路走到一个地方，累了我们要在那休息一会，再接着往下走，这样他就不会很累，你要是跑步跑跑跑的气喘吁吁，在那休息一会，然后那个呼吸很累很累的，那我们就是练功收回来停顿上，30秒或者是到差不多一分钟，接着练下一个动作。 好我们呃讲一下第三节，你看这个手，呃这个腿蹬开，然后这个手移到左边，左手在上，右手在下他变为阴阳掌，这个手是向上托的，东西往上托上去，就像道爷说的，这个往上举，这个为什么是用力，是手臂，身体不用力，他就好像个东西像说压这个猛兽一样，就有个好像有个动物或者是，狗啊什么他在这里你给他，你不用力他是压不下去，说是这个手跟手腕，手用力压下去，这个上面是托着着一个东西，你没有用力，是托不上去的，啊身体是自然的力量，身体要站正，要像正前方不能这样子拧，就是这样子，翻手，握拳，收，然后到右边，右手在上，左手在下，然后向右也是这样子，身体一定要向正前方，翻手，握拳，收，啊收的时候就好像上面有个东西，我给他拉回来，这里有个东西给它提上来，这个身体一定要，不要绷的太紧是自自然然就可以，好这是第三节叫调理皮肤需单举。 第四部 左肝右肺如射雕 然后第四节，第四节是左肝右肺如射雕，是调理肺跟肝的，然后有些人他，肝不好啊肺不好啊，可以练一下第四节他因为他第四节，他这样子一拉，然后他把这个气血往两边，给他张开一开一合，然后慢慢协调他这个身体啊，气血一调通，他慢慢就能觉得康复可以恢复。 你看这个两个手是并拢，向左伸展，向下是转圈，这个转圈的时候是眼，随着手动的，这个距离不能太开啊（两手掌之间的距离），有些人就是这样转的，就是这样子的啊，这样子是不对的啊，这样子是不对的啊，掌心相对，向上提，那这个是右手变掌，我们从左边伸展向右变掌，然后左腿弓步向下推，好拉弓，这样拉了以后眼睛要看这个手心，看这个劳宫穴，从这个手背看过去他就可以看到那边，然后这个手啊是斜坡型的，他不是直的哦，这个有点偏啊，斜了，身体是要站正这个，身体不要向后挺也不要向前哈，就是是个正的，翻手，这个翻手动作要快，就像冬天那个突然打冷颤，那个速度特别快啊，然后这样子很快，握拳，收。 好转圈一，二，这个是左手变掌，向下，右腿弓步，向下推，拉弓，翻手，握拳，收，哎这个他的手有些人这个拉弓啊，有些人没搞明白的，他是这样子拿的哈这样子不对的（前腿弓），你像我们射箭我就是这样子射的哈，他不是这样子哈这样子是不对的，所以你们一定要协调这个腿，这个腿弓步，手是弯曲的哈，这个腿蹬直，这个手伸直，他两个是一致的，然后这样一拉，然后你这个这个是胸脯啊，然后这个地方他气闷了，这样的然后是给他这样子撑开的，因为你平时没有这样的锻炼过，很少这样的锻炼，我们就是让他，这样子伸展开，然后再合拢。 第五部 回头望足去心疾 好的第五节，回头望足去心疾，我们向左，向左，左手向后撤，右手，提起向下推，然后这个手（左手）就往下插，这个手向前推，推以后后边腿蹬直前面腿弓步，两个手是成一条直线，然后眼睛呢是看后脚跟，顺着这个肩往下看下去啊是一条直线，翻手，两手伸直，握拳，收，好，到右边，把右手向后撤，左手提起向下推，你看成一条直线哈，翻手，握拳，收。 啊还有些人他会问，这个后面脚尖这样子有些会抬起来，只要你腿蹬直抬一点没关系哈，呃这个就是自己根据自己这个腿，有些他可以蹬蹬实在的蹬到那个地上，那有些人他可能是垫起来哈，都没有多大关系啊，这样啊，还是一条直线啊，不能这样子歪到哪个地方去。 还有一个就是这个脚啊，你怎么站都行，呃这样子也行这样行，但是你一定要保持你这个腿要站稳，你要是站不稳你要要求怎么站的话，你人都站不稳了，你还练什么功啊，所以很多人他在群里面他会问，他说这个脚要，像道爷怎么怎么样站的那个姿势，你不能跟他去比，因为道爷经常练功，他也没有在意这个脚要怎么站，他站稳就行有些人，因为他习惯性的，他会要这样才能站的稳（前脚尖倾斜），有些他这样也没有问题（前脚尖朝左正前），那有些人你这样的不稳的话，你你要达到这个要求，你人都倒了你还怎么去练功，这要注意这个环节，也是一样的，你看这俩手一起翻的，翻手，就是很快的，翻手以后就握拳收，第五节也是，推的时候，这个手就好像一有个东西给他推出去，然后翻手，就让一个东西给他拉回来。 第六部 五劳七伤向后瞧 第六节，第六节是，五劳七伤向后瞧，这个手啊（？？？）手张开，然后，两手这样的交叉，这个手是这样的，这个到就是跟这个嘴差不多齐平，然后翻手，不要太高了，就跟嘴差不多齐平然后后向下，然后这个手要伸直靠近身体，我们要保护五脏，然后两个脚要站稳，这个脚不一定说要抓地，自自然然站稳就行，你抓地拿什么去抓，这个脚趾头去抓很不自然的，就是自然而然就给他站稳就行。 这个脚不要动然后向后，转的时候是上面腰跟这个，头一起动，肩啊一起动，这个膝盖动不动你不管他，只要这上面动他会自然而然，怎么走都行，然后脚不要动就行，我们到这个后边然后过不去的就是在，回来再向右，这个转的时候，就像这个下边有个东西一样，下边是固定然后是这样子拧，再这样子回来，这样子拧，这样子来回，好比你那个毛巾呢，下边我们抓住他然后是上面在动，他这样来回动，他会对这个腰会跟这个肩是有好处的，因为平时你没有这样子拧，没有这样转动过，他对整个，肩周啊跟腰啊，他一起拧来拧去他会疏松，这个经络的啊，会有好处的，你平时也会有时候会想着这样子动吗，是吧？但是这个的话他是脚是要站稳，他是要先把五脏保护好这样。 为什么向体内照射啊，就像那个灯光，我们哗往那个对面那个楼上去，但这下面是空的，他是直接打的那个地方，那我们这个像电灯光放头顶，只要往体内照射，他整个都可以照到，一下就到了，那个身体下边，然后就是这样照，你，就像，（？？？）道爷说就像那个，扫帚在里面去扫动啊，就是有些不好的那些，说给他排出啊，就是来回扫，他就是用这个光，用这个眼光往体内照射，为什么修行的人说看某个地方看久，他就能看出东西来，这个电灯光就是很厉害的就像那个，现在有那个，放大镜然后那个，太阳光往那里照，照一会那个放大镜，然后有个黑的东西啊，照纸呢他就会烧掉，是不是，他是一个道理啊，这个就是你用眼光往体内照射，照来照去，然后他会照到哪，哪地方会发热都会有这个现象的，第六节啊眼睛就是微闭，或者是不闭没有关系，你喜欢闭就闭住，不喜欢去睁开也行，有些人说闭住他，就会站不稳，容易倒，那我就把眼睛给睁开，睁开以后你这样子不要向外想，就在这里我就像体内照射一样，整个能照的到，就这样就可以了。 第七部 凤凰展翅周身力 好第七节，第七节是，凤凰展翅周身力，然后然后这个两手，翻过来，然后握拳，这这拳啊，不是空心拳，握实。 第七节叫凤凰展翅周身力，向左伸展，是转三圈，两圈半，一，二，三，我们在，呃比如这个老人那一定要慢一点，不像年轻人，然后向右往下劈下去，这个两手要伸直，然后是腰跟胯，不是两个手在这里砍，这样子是不对，然后你看这个是腰往下点，成一条直线，这个手上来他是自然往下走，这个手是自然往上走，一，二，三就是自然的，然后这样上来，转圈，一，二，三，这要转的是要慢一点哈老人一定要慢，两手伸直这样一伸直，这个气在上面会往上走，下面他在往下走，所以是分开的，一，2，3，1，这个手转圈你看是眼睛随着手转动，3，1，2，3，1，2，1，二，三，好转一圈，这个就是在第七节跟第四节，最后一遍是从左边，转一圈，好，收。 第八部 两足顿顿饮嗜消 第八节两足顿顿饮嗜消，两手向后撤，然后合拢，也是跟前第六节是一样的，向下，这个两脚一定要并拢，然后两手伸直，靠近身体保护五脏，这个顿的时候因为他是一上一下啊，任脉跟，任督二脉他上下在跳动的时候，我们手一定要靠近身体，把这个身体给他夹紧他。 这样子在顿的时候这个手，这个脚是，不是很僵硬的，顿的时候是自然而然提起来往下顿，不要把腿绷的太紧，绷的太紧不舒服，你还顿的不自在，因为很多人他，就不知道他每天会绷的特别紧，使劲往下顿，这样顿会对这个大脑不好的，震的有些有高血压，会震的不舒服，我们没有教大家那样子顿啊，就是两手伸直，然后就是自自然然往下，这样子那往下放就行，自然往下放，问：要咬紧牙齿吗，这个牙齿轻轻扣住就行，不要使劲咬它，好，分开。 收功 然后收功的时候是全身放松，你要全身放松，手也要放松，向上，向下。 啊因为练功八个动作，练完以后感觉有点累啊，我们手要随便活动活动，就可以蹦一下跳一下，这个是随便跳的，就是道爷随便教的，练完之后活动下会好一些。 关于呼吸 就是你们练每一个动作，千万不要注意呼吸，自自然然，因为有些人他会要在意这个呼吸哦，嗯，道家的一些功法呀，不讲究这个呼吸的，本身这个小孩你看他在妈妈体内，他没有讲呼吸，而且十个月怀胎完以后，他生下来很健康，妈妈怀孕他，没想到我今天我要他呼吸，明天我让他长个眼睛长个手，是不是，你要他去长吗，他自然会长出来，是不是，长了然后一个一个人的样子，妈妈会，就很好的一个小孩子，接下来到时间他会自然生，那你让他去自然去呼吸，就像我们现在哎呀有些练什么功，要呼要吸，这个把气憋到哪哪是病知道吗，有些人说哎呀我要呼，我呼到头顶，然后我呼呼呼到这个，呃什么膻中穴啊，我要在这停呢，然后呼呼到这个肚脐那我再停一下，那都不自然的，都是不对的，这个小孩你看他生下他两三岁四五岁，你让他去呼吸了吗，是不是，他慢慢的他长大长到十岁，十多岁他可以干啥，自自然而然的去发育，你们一定要注意哦，我们这个是不讲任何呼吸，听懂了吗，八个动作。 关于遍数 那那个功法刚才讲的那些细节，怎么去练也知道吧，还有一个就是你每个动作，比如我练了4节5节，我下一个动作练上6遍7遍，这样的对不对，没有问题都可以，就我像我做了一桌菜，我这个菜啊我炒的什么菜特别好吃，我可以多吃点那个菜，哎特别难，难吃不好吃我可以少吃一点，都可以哈就这个这个动作对你特别好，喜欢你可以多练两遍没关系啊，这个动作我好像我想少练两遍行不行，我不是很喜欢，没关系你可以少练两遍，但是都要练，就像你炒的菜都要吃，你这个菜都炒完了，你不吃，你自己炒的菜不好吃你就不吃呗，没道理。 问答 不会呀，自然的怎么会伤手腕你你你自然的，自然的往下怎么会伤到他呢，不会呀，你不要用力太过，自自然而然的一种力量，向上翘，然后，向下勾手，怎么会伤呢，这样子比如你往上自然往上提，就像你吃饭，然后这个筷子你知道怎么拿，然后怎么去叨菜，那你叨久了会伤手吗，这一样的道理，自然，好比你，有些小孩子他不会拿筷子，他就要调出去，然后慢慢教他去叨筷子慢慢去拿，他是自然，练功也是自然，自然曰道，自然曰道，修行啊，道家都讲究修行是自然而然的，对呀，自然的一种力啊，你这样子你看你因为你不伸直，你伸不直你就，会弯曲的，是不是，你自然一伸直，他会自然的一种用力的力量，是不是，你要手一放松，啪，就弯下去了。 这个他弯不下去他可以先不弯，先从上面，那都可以没关系，他有些那个腿他根本就下不去，你把他要求那么严他下不去，就像小孩吃饭他吃的那么多，你你给他塞，不塞出问题来。 有的，没关系因为你就是这么热，没办法，你要啥时候到我们黄中宫去，那你现在（？？）很（估计是闷热出汗），哈哈哈哈，是啊那你因为不热吗，你这里现在热的话，你每天都是这样的热，一一年四季也就两个月不热，你这没办法，只有这个条件，你肯定稍微一动就出汗，你不练功你在家炒炒菜都很热，是不是，真的感觉自己。 关于快慢 呃这个就是像我刚才这样练的，就是不快快不慢的，其实这样的速度是特别好，那有些人他喜欢快一点，就快一点，没太多的要求，根据你自己有些病，比如老人一定要慢，不能太快，太快他跟不上，就像我们走路一样，你老人你叫它快一些，快不了，他一快的他喘不过来，不行很厉害，那那样他能受得了吗，年轻人就稍微快一点，也不能太过头了，就像机器人你把它用用完了，就像，天天练，速度特别快他那个呼吸不均匀，就像没练一样。 问：许道长，想问一下那个凤凰展翅就是用腰带动？ 是腰带，你怎么了，你这个不是腰跟胯呀是这样的往下（第二部），这个，腰不要用力只要伸直就行，只要腿伸直，然后你往下他这个腰会自动往下的，你看这样他会自动往下。 这个手肯定是要伸直的（第七部），凤凰展翅它的翅膀是伸开的，伸开的往下点，他一点他这个手一个气在往上走，这个下面在往下走，自然而然在上下走，这个手不要往不要往前摆啊，这样是这样子是不对的哦，就这样对的这样对，不用，这样子一点就不摆了，往前方看，对呀因为你，你这个慢慢的像老人一样弯不下去，就这样子，这样子也没关系啊，慢慢往下点，不能一下子往下点，老人从来没弯过腰的，就像那个树的话，他长了几十年从来没有活动过，你突然往下，容易把他腰给伤了，这个腰不能太用力过。 问：这个不超过9遍吗，啊？不超过9遍？ 是，你每个动作超过9遍你练的，时间久了就会累，不舒服。 练完吃饭问题 你根据你自己时间，你早上你起来晚你晚点没关系，那你早上早点起早点练，像你老人那一天最少练上，三遍，你最少连三遍会身体会更好，以前练过吗，练完了马上去吃饭啊，吃完饭了两个小时不能练啊，吃完饭两个小时不要练功啊，因为练功他他会伤到五脏，要保护好五脏，你吃完饭吃太多了然后你干很重的活你也会，不舒服，吃饱，一弯腰会痛，可以的，练完了立马去吃饭就行，练完了，休息个两三分钟就可以去吃饭。 方向问题 可以可以，没关系，因为你那个房子有时候，不是朝到东，你怎么去朝东啊，你比如现在这个地方，比如那边是东边，我就往东，我假如这个是东边，然后这有堵墙，你对对着这不舒服，那我往这边，根据自己那个地方，没有没有，道家的没有太多的方向，自然。 问：许道长，金刚功是上午可以练，然后下午？ 都可以，晚上也可以，问：长寿功一般是下午和晚上？，都可以，也都可以，我们经常早上把金刚功练完，有时间我们把长寿功会锻炼。 这样一翻手自然而然的力量啊（第四部），手就自然的力量，手臂是要放松手，手翻手就行，你不用管他用不用力，自然一翻手你不伸直他他怎么能直呀，是不是，一直（指手臂伸直）他就一股自然的力量。 练练练什么，一练瘦了，是吗？没有，有些人会胖有些人会瘦，有些人他身体一直这么瘦，他就胖不了。 站桩问题 我们没有站桩的，站桩时间久了伤膝盖的，你打坐是你，你在那里打坐，心不在有什么用啊，说什么，那你用意太快，不能太用意意力都会头晕发胀，不讲究站桩，道家不讲究站桩，我师父说站桩站久了，因为你这个腿啊，膝盖啊，那个经络啊站久了会伤的，人也不能睡的太久，也不能站的太久，睡久了也会睡出病来，站久了也是，坐久了也会，你想你站桩，站久了很多人，把膝盖伤了的都有的，你坐久了，你说哎呀坐的累死了，你要站一会，你一天，你走路已经站的够多的了，你还有力气站桩？，对啊，你站桩，但是你站的久了你也会不舒服的，不能太太过，看看到那个炁体源流，那个书上有个，元道真经上面有讲到伤经络。  注：视频转载自卢师兄的道研社，文字为本公众号整理，由于背景嘈杂，字幕及文字请自行分辨 |
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