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睡眠，是人体为了恢复到最佳状态所必不可少的行为，它的功能相当机器重启，让人体“满血复活”。在人的一生中，大概有三分之一的时间处于睡眠之中，可以说，没有任何一项活动比睡觉的时间还长。充足的睡眠，对人体有非常多的好处：  可以帮助人体恢复体力 人们在极度疲惫的情况下，美食也无味，金钱没有诱惑力，美女也不香，此时只有一个强烈的愿望，让我睡一会儿。 据研究，在睡眠状态下，人体的各个器官都是处于休息的状态，胃肠道虽然在继续工作，但是它们的工作强度会大大减少，而且是为制造一些营养物质，有利于体力的恢复。在睡眠状态，人体基本生命体征会大大下降，呼吸减慢、基础代谢率下降，只是维护最基本的生理活动。通过充分休息，人的体力将达到最佳状态。  维持人体内分泌稳定 人体的内分泌在睡眠之中达到最佳的状态，睡眠是内分泌保持稳定的重要方式。很多睡眠不足的人，内分泌容易失调，不仅皮肤状态会变差，而且身体很多器官的功能也会降低。而充足的睡眠，有助于内分泌的稳定和情绪的稳定。 增强大脑功能 在生活中，我们都有这样的体验，如果没有睡醒，感觉睡袋晕乎乎的，大脑处于不清醒的状态。在拥有充足睡眠的情况下，大脑功能能够得到恢复。很多老年痴呆症患者，往往也是失眠的人群，这是因为睡眠不足会导致大脑神经退行性病变加快，从而诱发脑部疾病。而睡眠好的人，患老年痴呆的几率也会大大降低。  那么，我们怎么来提高睡眠质量呢？ 首先要保证充足的睡眠时间。 其实，人生在不同的年龄段对睡眠的需求是不同的。各年龄每天所需要的睡眠时间如下：  那么，人到了50岁后，每天的睡眠时间要多久才合适呢？通过观察上表，我们可以看出来，并不是越多越好。对于成年人来说，最为健康的睡眠时间，是在6-8个小时之间。50岁以上的人，可以在此基础上减少一个小时，也就是说7个小时是最佳的睡眠时间。50岁左右的中老年人，如果睡眠时间过长的话，容易造成相反的效果，导致出现头晕的现象，对健康反而不利。 现在，越来越多的人都出现了睡眠问题，导致睡眠质量变差。虽然保证了睡眠时间，但是整体质量却上不去。  因此，除了需要保障睡眠时间以外，还要做好以下四件事： 睡前不要吃太饱 食物的消化大概需要4个小时左右，如果睡前吃得太饱，食物消化比较慢，肠胃得不到休息，会不停地产生信号刺激大脑，让大脑处于兴奋状态，不仅入睡难，而且睡不安。 睡前用热水泡泡脚 在睡前半个小时，可以用热水泡脚15分钟，热水可以适当多一些，最好没过脚踝。同时，可以边泡边添热水，将水温控制在45度左右。用热水泡脚能够有效缓解人体疲劳，放松身心，从而有助于提高睡眠质量。  睡前喝点助眠水 睡眠的时间一般要持续几个小时，此时人体不能够补充水分。因此，睡前适当喝点温开水很有必要，这样可以帮助维护正常的新陈代谢，排出体内的毒素，有利于身体的恢复，特别是可以防止因缺水而提前醒来。  适当运动 运动能够增强人体的深度睡眠，睡前4个小时可以进行运动，但是在睡前不要进行运动。 营造良好的睡眠环境 卧室的环境一定要安静，要拉好窗帘，防止光线影响睡眠，同时温度也要适宜，以20度左右为佳。 |
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