肩关节灵活度测试（附教学视频）

1.评估肩关节灵活度的教学影片

2.评估肩关节灵活度的应用目的？

3.评估肩关节灵活度的测试方法？

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前言：

如何正确地使用身体去运动？如果肩关节、胸椎、髋关节、脚踝等没有足够的活动度，亦或颈椎、肩胛骨、腰椎、膝关节没有良好的稳定度，直接进行专项训练，容易出现动作代偿的问题，增加受伤风险。

动作质量是国内第一个将运动防护数据化的评估训练体系，我们坚信只有量化数据，才能针对性训练。

1.评估肩关节灵活度的教学影片：

2.评估肩关节灵活度的应用目的：

肩关节灵活性测试需要肩关节外展/外旋，屈伸，内收/内旋的动作能力；还有肩胛骨和胸椎的灵活性。

不佳的测试表现有几个可能原因：

1.过度疲劳、紧张的胸小肌、背阔肌可能造成不良的体态，比如圆肩、头部前引。

2.肩胛骨的功能异常也可能进而影响肩关节的活动能力，这时可以用背阔肌紧张测试、肩关节水平外展测试等方法，进一步确认肩胛骨的运动能力。

3.两侧的不对称情况也说明了动作代偿、关节失衡的问题。

如果处于中等风险情况下，可能存在体态、肩关节失衡的问题。处于高等风险下，可能存在肩胛骨的功能异常。

3.评估肩关节灵活度的测试方法：

卷尺测量手掌的长度。

手背后，一手在上、一手在下，尽可能相互靠近。

用尺子测量两手掌间的距离。

文献来源：

The Journal of sports medicine and physical fitness 41(3):403-10 · September 2001 

Scand J Med Sci Sports 2004: 14: 231–238