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最近两天，有朋友问，老威的发文风格有点跟之前不一样，为啥？ 是这样的。过去都是在电脑上公众号用户端写，最近在尝试习惯用公众号助手写。这样习惯了以后，如果人在旅途中，即使不带电脑，也可以继续交流，共享心得。 为什么有的朋友说加微信交流，我说还不如在公众号里私信交流。 因为即使在电脑端，公众号的确是通过微信账户登录的，但登录一次，可以好久都有效。即使天天不打开微信，公众号依然可以操作。如果在电脑端发，的确还是需要扫微信。但我为了严防错别字，通常在手机版的助手里检查一遍，用助手发出，就不需要再扫描确认。 换句话说，如果在电脑编辑，助手发出，或者在助手编辑，从助手发出，即使好几天不打开微信，都是有可能的。我因为个人偏好，设置了微信不即时弹出。这样，最极端的情况，可能要在几天后，公众号的自动登录期结束，需要再一次扫微信登录公众号时，才看到微信里的留言。 而诸位在公众号里的任何交流，都会即时弹出，第一时间作出回应。即使有的对话可能有私人信息不方便上墙，但也能及时私下交流。  ———————— 最近聊了几篇瘦身的话题，有的朋友问，究竟应该把运动时间集中在什么强度，才能有效瘦身？ 基于我所理解的运动科学，和实际经历，归纳一下我的看法： 1. 运动量和疲劳程度，心肺刺激，都不是一回事。 以散步5个小时为例（举例子夸张一点，才有反差），运动量肯定大，但心肺刺激强度很小，疲劳程度可能也很大，但单位时间的消耗不大。 也就是说，散步这种轻刺激的活动，得到的效果是：总消耗少，燃脂比例高。总的燃脂量中等。对增强体能（强身健体）没有大的帮助。 2. 强度越大，同等时间消耗越大，但消耗中脂肪占比会随着强度增加而降低。 换句话说，那种上来就把自己搞到上气不接下气，往死里整自己的练法，也不可取。 3. 即使低强度启动，也要在一刻钟到20分钟左右，才把脂肪这个不大优秀但存量无穷的燃料库给点燃。 所以，半小时以下的运动，无论是散步、慢跑、寻死般折腾自己，都没有什么减脂效果。 说脂肪“无穷”，不是说真的消耗不完，而是，即使一个脂肪率很低的人，体内的脂肪也够ta一口气跑30-40场马拉松，所以，实际使用来说，真的是“无穷无尽”。 为什么一般都推荐心率2-3区的跑步来作为减脂的主力战场？ 1. 有比较适当的强度，总体消耗比散步大得多。 2.在有氧区，能收获中等的燃脂率，但比快走和散步的燃脂率要低。 两者相比，曾经用我自己的数据计算过，一个是强度小，总量少，燃脂比较高，一个是强度大，总量高，但比例偏低，同时间得到的燃脂总数类似。 但是，即使用2-3区这样的心率，与快走的低心率锻炼，纵然燃脂总数类似，但2-3区还有一个好处—— 3. 较高的心率，增强心肺刺激强度。 这才是所谓“强身健体”，能增强体能。 我的观点，用散步、快走，可以减脂，当然减脂也是促进健康，这点毋庸置疑。但对于提高体能，增强体质，没有什么效果。 或者稍显武断地说，长时间在心率1区，用时间可以换来减脂效果，但谈不上强身健体。 一般来说，快走能达到的心率高限，大概在110附近。有的健身观点说，心率120以下，锻炼不了身体。我持赞同观点。 心肺能力强，真的很重要，它是从事一切运动的基础。这也是我一直叫嚣2-3区多跑的原因： 130-150之间是最平衡的跑步区间，应该是训练的主要战场，120-130是休息日或者大强度比赛训练后的康复跑。一周得有一次间歇跑。至少包含3次5分钟心率在150甚至更高的阶段。 这比每天千篇一律的慢跑，或者每天寻死般疯跑，恐怕都要理性一些。至少，实践下来，减脂效果是很好的。 120以下，就是单纯的燃脂功能，没有太大增强体质的效果。 其实像下图这样的间歇，我每次跑完都觉得非常舒畅，强度适中，身心愉悦。  间歇的慢段，尽量走，让身体得到恢复——间歇中，慢段能慢下来真的很关键。由于心率不可能跟速度完全同步降下来，加上慢段只有2分钟，速度可以瞬间下降，心率无法做到，却又要进入快段了。所以心率分布高区的比例稍大，显得速度偏慢。这也是正常的。  |
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