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岁末年初，又到了盘点过去一年的时候。 许多人说，每年只要一进入12月，自己的心就开始飘了，夜里也开始失眠了，内心总是隐隐感到焦虑、忧伤、恐惧。焦虑大多来自对过去一年状态的不满意，忧伤大多来自对岁月流逝的不舍与惆怅，而恐惧则与死亡焦虑有关。有一位来访者伤感落泪：一年过去，意味着我又老了一岁，离死亡又近了一步。 先后有几位来访者表达了同样的意思：好像自己一直在演戏。想想明年还要接着继续演，感觉好累呀。 我会就此跟对方探讨：如果认为自己在演戏，那么在过往的人生中，你扮演了什么样的角色，演出了什么样的剧情。 常有人感叹人生如戏。 说到演戏，就不能不提到面具。 心理学家荣格将一个人的人格比喻为面具，在不同的社交场合，人们表现出不同的形象，戴上不同的面具。人格就是所有面具的总和。 每个人都有很多人格面具。 人格面具对于人在社会上的生存是必须的，也是重要的，它能使人们适应不同的环境，面对不同的人群。比如人在单位是一副面具，回到家里又是另一副面具。人们掌控着自己的面具，在不同的面具之间切换自如。 一个人呈现给外界的人格面具，通常符合了社会的期待。人最真实的一面，往往只有最亲近的人才能看到。这也意味着，人时常要隐藏真实的自我。 有时候，面具戴得太久了，可能都忘了自己的本来面目是什么。一些人会对真实的自己是否存在，真实的自己是否被人喜欢产生怀疑，甚至无法区分，自己所认为的自己和他人所期待的自己，哪一个才是真的自己。 如果过分认同人格面具，我们人格的其他方面就会受到排斥，人格之间出现冲突与对立，甚至产生心理障碍。
十多年前，刚从事心理学工作时，我摆放了人生第一个沙盘，那个沙盘至今还令我记忆犹新。 陪我摆沙盘的是我的同行，一位男咨询师。那天摆沙盘是临时起意，所以我摆得很随意，在挑选沙具时信手拈来。 等沙盘摆完一看：天上有太阳，地面有河流，有一幢房子，房子外面有人，有美丽的花园，花园周边有围栏。男咨询师问我怎么看，我说这就是一个生活场景，然后我问他怎么看，他温和地笑了：看上去，一切都很完美。 我点点头，默认了他的话。 当天回家的路上，我反复回想着这个沙盘。突然，电光石火间，我心里响起一个声音：你的生活，真的有这么完美吗？ 我对这个声音诚实回答了“不”。 怎么可能完美呢？ 那正是我人生最焦头烂额的时候，个人成长中的痛点、事业抉择的关口、家庭关系、亲子关系的困惑，如一团乱麻，理不清也剪不断。 我意识到，这个看上去很完美的沙盘，其实是一种防御，这个防御是用完美来掩饰不完美。在看似完美的背后，隐藏着不愿示人的阴暗面。 从那次沙盘开始，我萌生了探索自己的愿望，我希望抽丝剥茧一层层剖析自己，去看到最真实的部分。 那个过程实在是太漫长、太艰难了，随着越来越多真相的揭开，人会不时陷入到难堪、挫败、羞耻的痛苦中，经历撕裂的绝望、退行和崩塌，再经历缝合、重建与整合。 只有亲历过那样的痛与难，才能真正在咨询中去理解、帮助别人。 有咨询师想找我做个人体验，我会提前告知咨询过程是怎样的，会遇到哪些困难，希望对方谨慎决定。同样的话我也会告诉给来访者，请对方做好心理准备再进入咨询。因为自我探索一旦开启，就回不去了，要么咬着牙一直往前走，要么半途而废，甚至留下二次创伤。
现代社会，有越来越多的人不快乐，越来越多的人陷入抑郁或焦虑中，主要原因就在于无法接受真实的自己。人们只想把自己最好最完美的部分呈现给外界，拼命隐藏自己不好的缺陷的部分。 一直生活在虚假伪装里的人，总有一天，身体或心灵会不堪重负，会以抑郁、焦虑的方式来表达反抗：我实在撑不下去了，我要倒下了。 不接受真实的自己，不敢以真实的状态面对生活，首先伤害的就是自己，被虚假外壳包裹的人，很难有真正的轻松和快乐。 当我们沉溺于自己长期扮演的角色中，离真正的自己就远了。就像鲁迅先生说的：面具戴太久，就会长到脸上。再想揭下来，除非伤筋动骨扒皮。 曾有一位被诊断为重度抑郁的中年男士来做咨询，第一次见面，他就郑重递上了自己的名片，我一看上面密密麻麻的头衔。他的这个举动令人印象深刻，因为有些人来做咨询时，恨不得把自己的真实姓名和身份都掩藏起来。 很快我就理解到，他之所以能大方坦然地递上名片，是因为他真的为自己取得的成就、拥有的身份而骄傲。这无疑是他最看重的部分，他希望我也能看到。 他病得实在太重了，有时我会在咨询中犯困，暗想在他身边的人一定也很沉重。 他果然说，他来咨询的动力主要是为了家人。因为他的抑郁，家里的氛围总是死气沉沉，他的妻子和孩子都不开心。 经过一段时间咨询，他的状态有些好转，我们的咨访关系也比较稳定了，我开始试探着要去“戳”他一下。 关于“戳”这件事，我曾在一篇文章里写过：当我们应对生活的套路和技巧越来越多，离真实的自我越来越远，自我逐渐变成“非我”，自己的面目日益模糊，身心健康也出现问题，这时候可能就需要戳一戳，让里面那个真实的“我”出来透透气。 有些来访者可能实在憋得太久了，咨询中主动求戳：请您麻利痛快地说说我吧，把我的毛病我的问题都指出来，您说得越狠越严厉越好，我绝对不会生气的。 有时真的忍不住戳了一下，戳完后有些后悔，正反思自己的言语是否妥当时，对方却激动大喊：哎呀，您说得太对了，真是一针见血呀。 咨询中当然不能随便戳，就像医生不能随便下手术刀。 这位来访者活在假自体的状态中，看上去一切都无懈可击，却让人感觉很不真实，像戴上了一副虚假厚重的面具。 有一次咨询中，我问他：你是谁？ 他愣了一下，然后说出他最重要的头衔。 我再问他：你是谁？ 他又愣了一下，然后说出了另一个头衔。 我继续问：你是谁？ 这一次他迟疑了。 他有些纠结地看着我，缓缓地说出了自己的名字。 他不仅说出自己的名字，还说出来：我是我父母的儿子，是我妻子的丈夫，是我女儿的父亲...... 当他说完这一切，竟然长长地抒了一口气。 那次咨询是一个突破性的拐点。 后来他说，当他说出自己的名字，说出自己平时忽略的身份，第一次感觉到轻松，感觉回到了自己的位置上。在多年的职场生涯中，他早已把代表身份的头衔当成了自己，却忘记了真正的自己是什么样子。
有人问：如果我就戴着面具生活，把假的我当作真的我，会怎么样呢？ 把习惯已久的面具当作自己，但那并非真正的自己。真正的自己是不会消失的，只是被藏起来了。假自体在意识层面可以欺骗自己或他人，在潜意识层面则会通过生病、躯体化症状、心理问题来表达。 一位中年男士来咨询的原因是，他很能挣钱，但总是攒不下钱。 他说每当他积攒了一笔数目可观的钱，总会因为各种原因失去它，要不投资失利，要不炒股血亏，要不发生其他一些事情花掉钱。他最近一次的损失，是把钱借给朋友，结果朋友还不了钱，还把他拉黑了。 他一边说一边笑，我对他说：你好象很开心啊。 他很惊讶：损失这么多钱，我怎么会开心呢？ 我们在咨询中探讨，为什么他的生活中会重复发生同样的事情。 他小时候家境贫寒，吃不饱饭，上学也是被好心人资助的。他从小就很懂事，发愤努力地学习，想通过学习改变自己的命运。他考上某名牌大学，毕业后留在北京，有一份体面且收入不菲的工作，外表非常风光。 但在他心里，始终住着一个贫穷困顿的孩子。 在意识层面，他憎恨贫穷，想做人上人。但在潜意识层面，他内在那个贫穷的孩子操控了一切。钱挣得越多，那个孩子就越害怕，怕到不敢拥有太多的钱。 他坦承，每次亏钱的时候会有些失落，但并不痛苦，甚至隐隐有一些轻松的感觉。 诸如此类的事情比比皆是。很多人辛苦一生，从终点回到起点。很多人不断犯同样的错误，反复在同一个坑里跌倒。 鲁豫曾采访漫画大师蔡志忠，问到他的快乐之道，蔡志忠回答说：我想，我做，我做了。 他说他活得很自然，完全尊重并听从自己内心的意愿，所以他一辈子没生过病，没去过医院，也没有什么大的情绪波动与困扰。 他活出了自己想要的样子。 他的人生剧情，由他自己亲手打造。 你拥有怎样的人生剧情？ 剧中的你，是真实的，还是虚幻的？是戏精上身，还是本色出演？ 如果人生真的是一出戏，我们每个人都是戏里的主角，同时还是这部戏的导演兼编剧。我们的人生大戏只能自编自导自演，这部戏怎么编排，怎么上演，是人生最重要的选择。
我的咨询感悟：无论掌握多少咨询技术与手段，都抵不上咨询师丰富的人生阅历、不断完善整合的自我及一颗真诚助人的心来得有效。每位来访者都具足智慧与勇气，咨询师只是陪伴他（她）找到真实自我的人。 作者：王玺，北京资深心理师（从业13年），曾当过公务员、杂志副总编辑，发表作品百万字，曾获北京市好新闻一等奖，曾任天津电视台《我是当事人》栏目嘉宾专家，著有《路在脚下延伸》、《当人生艰难时刻来临》，公众号文章均为原创，公众号ID:wangxixinli。
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