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很多人有便秘，特别是压力大或者老年人，之前的我也是这样，还经常胀气[爱心] 便秘的问题其实很容易解决：增加肠道弹性，增加造血量和能量，是最终改善便秘的关键。 便秘是由于体内废弃物通过大肠的速度太慢，使大肠不通畅所造成的。 绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等，它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。 如果有糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘症状。 妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。 保持每天肠内通畅非常重要。正常情况下，体内在18到24小时后会排泄出废物，超过则会开始产生有害的毒素。 持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。 便秘的问题其实很容易解决：增加肠道弹性，增加造血量和能量，是最终改善便秘的关键。 导致便秘的原因和一些措施： 1. 纤维不足 纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号就会通知大肠蠕动从而进行排便。纤维不足大便就会干燥，硬。排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。 可以吃蔬菜水果 ，还有补充纤维素。水果一定要饭前吃。多吃黄色系水果。 2. 多喝水 对付便秘另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体并促进其通过结肠所必要的，最好的水是来自蔬菜水果汁的水分。 3. 多运动 定期做有氧运动可以促进肠蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。 对小孩来讲，玩耍就是他们最好的运动。 4. 肠道松弛 主要是因为身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，导致肌肉所需的主要原材料不够而让肠道松弛没有弹性，蠕动能力不够。所以粪便的排泄能力就不够了。 吃容易消化吸收的鱼肉和蛋奶。最好的就是直接补充优质的水解成氨基酸的蛋白质粉。同时补充维生素B族充足的食物来帮助消化吸收利用，也可直接补充维生素B族。 5. 养成良好的生活习惯 每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童时期就开始培养，将终身受益。 6. 放松心情 女性比较容易便秘，尤其是容易有情绪，神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经紊乱。导致肠道信号无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。 放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等） 7. 勿用力过度 用力企图排便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂。这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更加严重。用力过度也会提高血压及增加心跳。 8. 补充益生菌 如果有使用药物经历，最好能补充益生菌一段时间。 9. 胀气 宿便在肠道脱落的过程会生产气体，食物无法及时消化吸收，食物会腐败发酵产生气体。 另一种是身体在慢慢剥离肠道有害物质的时候也会产生气体，比如喝果菜汁。 |
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