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人吃五谷杂粮，在吸收营养的同时，一些无用的成分也会摄入体内，这些无用的成分每天通过各种途径，如排便、排尿等方式排泄出去。 但经常就有那么一群人，光进不出、多进少出，肠道内无用成分就会长期积累，进而诱发各种疾病，如肛裂、痔疮等。 也有很多人表示，平常水果、粗粮吃了不少，可便秘的状况并没有改善，到底是便秘太顽固，还是体质太特殊？  可能都不是！治疗便秘，光靠吃可不行！ 给肠道加点“油” 现在的人群，尤其是肥胖人群，往往都是谈“油”色变，但是严格控制油脂导致脂肪吃得太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。 虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，但也不要因此完全远离脂肪，适度脂肪摄入利远大于弊。  选对“天时” 排便也有黄金时间。 5：00-7：00起立反射 此时肌体已经苏醒，由躺变为站，肠道会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。 7：00-9：00胃-肠反射 这时刚吃完早餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。 拒绝“一心二用” 人体控制排便的最高“司令部”是大脑，然而现在很多人在排便的时候是一心二用。 玩手机、看报纸，虽然中枢已经通知肠道、肛门用力排便，可大脑却还不知道在想啥。  如此大便就会停留在大肠、肛门，长期这样，排便反射就会被破坏，进而造成便秘。 谨遵“便意” 生活中常有人因为工作繁忙或条件不允许，即使有便意，也会通过人为地紧缩肛门拖延入厕时间。 偶尔一次有意抑制排便不会对人体造成太大影响，如果大脑皮层经常抑制排便，一方面使直肠对粪便的敏感性降低；  另一方面粪便在直肠、乙状结肠停留过久，水分被过度吸收而使粪便干燥，产生顽固性便秘。 别让水分低于“贫困”线 很多患者非常疑惑，膳食纤维吃的不少，可便秘却不见好转，这是为什么？ 喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。  对于正常男性而言，每天至少要喝进1700毫升；女性至少喝进1500毫升； 对于便秘患者而言，更要增加水分摄入，而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可润滑肠道内容物，也可以刺激大肠蠕动，促进顺利排便。 防治便秘吃好很重要，但是做好更重要。 |
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