|
现如今，人们越来越注重养生。最近几年，朋友圈一度很流行晒运动步数，不少人更是将“日行一万步，有益身心健康”的说法深深刻在了脑子里并且践行。 邻居66岁的袁大爷，每天晚上吃完晚饭之后就到公园里去散步。每天目标是1万步，有时候觉得精神比较好还会持续走几分钟，这样能够让机体保持活跃。 但是最近却不怎么在公园见到袁大爷了。原来是袁大爷膝盖疼痛，去医院检查之后，结果被诊断为关节滑膜炎，医生分析是由于长期不正确走路以及走路过度引起的。 “日行万步”不是养生吗？怎么自己的关节就出现问题了呢？袁大爷感觉非常疑惑。医生解释道：日行万步并非是和所有人毕竟体质不一样，有时过度走路也可能会承受伤害。 “日行一万步”其实是养生误区？ “日行一万步”的说法其实来源于日本，大约在1960年~1969年左右，日本成立了漫步（万步）俱乐部。 2000年后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中又一次倡导群众每天要锻炼，呼吁日本民众日行一万步。此后，该说法便逐渐流传开来， 其实精确到1万步，其实是为了方便群众记忆，提高大家注重锻炼的意识，并非要求大家每日都要行走1万步。 即便是走路需要注重强度和时间，加上每个人身体素质不一样，所以锻炼方案要因人而异，适合自己的才是最好的，并不是越多越好。 
如果一个人盲目进行过度运动，反而会给身体健康带来严重损伤。 中老年人群，肌肉力量本身就会比较薄弱，此时，如果勉强日行万步，或加大下肢负担，进一步损伤关节，长年累月下来，很容易引发滑膜炎症、软骨损伤等情况，严重的可能还需要进行关节置换。 想要通过健步锻炼达到养生防病的目的，一定要掌握合适的方法，不要盲目跟随大众找到适合自己的节奏进行锻炼，你的身体不会被透支。 走路是长寿的“良药”吗？权威期刊公布结果，麻烦科学对待 全球知名杂志JAMA子刊JAMA Network Open上刊登了一项研究，该研究纳入了2110名（女性占57.1%，黑人占42.1%）年龄为38-50岁的志愿者。 平均随访时间为10.8年，意在观察中年人运动步数和强度与死亡风险的潜在关系。在调整了年龄、性别、种族、研究中心、教育程度、BMI、吸烟、饮酒、加速度计穿戴时间、血压、降压药服用、糖尿病、高血脂、心血管疾病史和自评健康等混杂因素后，研究人员分析数据，最终发现： 与日行少于7000步的人群来说，每天行走7000步以上（＜10000步/天）的人群死亡风险可以得到明显降低，大约在50%-70%； 而超过10000步，并不能进一步降低死亡风险，且步行强度和死亡风险之间没什么联系。不行对于保持身体健康降低死亡风险具有积极作用，但是一定要控制强度，走太多并不能收获好处甚至超过身体承受能力，对健康造成严重影响。 通过走路姿势，看出身体毛病的原理： 由于肌肉力量、身体因素、协调能力等方面的不同，每个人都有不同的走路姿势，这可以推测出身体的健康信息。 走路速度慢：寿命短 脚掌落地：椎间盘突出或中风 走路不摆手臂：当心后背 步伐小：膝盖骨骼退化 罗圈腿：骨关节炎 内八字：风湿性关节炎 跳着走路：小腿肌肉绷太紧 走路过度屈膝：髂腰肌退化 走路左右晃：髋关节疾病 延伸——如何走更健康？谨记“八个原则” 一则，走前要热身，走后要拉伸，这样可预防肌肉损伤。热身可以兴奋阳气，让气血和畅；拉伸可以调和肝脾，使肝主筋与脾主肌肉的功能和谐。 二则，快步走30分钟时，会有微微的喘息或气短，这是正常现象，不必担心。若出现心悸心慌，则当减慢行走的速度，但不必完全停下来。快走到呼吸急迫，气喘吁吁，最能锻炼肺主气的功能，并能提高身体素质，预防感冒。 三则，快步走时，上肢要摆动起来，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。 脾主四肢，主肌肉，走路时下肢跨步，上肢也随之摆动，这样可以加强脾的功能，能让脾主运化的功能健旺，当然可以打开胃口，并且降低血糖、血脂、血压。 四则，步幅稍大些，每一步比平时走路多向前迈10厘米左右。刚开始要循序渐进，不要太快，要让人体逐渐适应这样迈步的幅度。 这样不会伤到膝盖和小腿。走路保持均衡的幅度与速度，有助于身体平衡，且肝脾肾三脏得到适度刺激，肌肉、筋骨都不容易受伤。 五则，行走时可用全脚掌着地，挺起胸，上身要挺直，根据自己的承受能力调整迈步的频率。一定要遵守循序渐进的原则，绝不可过快过猛。行走的强度以30分钟后汗液微出为标准。 汗出不但是走路的标准，亦是所有运动的标准，既不必大汗淋漓，也不能完全不出汗。汗出了才算是达到阴阳平衡的效果，汗出过多则伤损阴津和阳气，不出汗则阳气没有完全宣透。 六则，饭后不要马上快走。进食后马上快走，会给胃增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。最好是饭后半小时至一小时，再可开始快走。 七则，不可盲目追求走路速度和走路步路。有人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。若盲目快走反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 从中医来分析，运动要五脏协调来完成，猝然快走，五脏功能不能支持，会导致五脏平衡失调。伤肝则筋痛，伤脾则肉痛，伤肾则骨痛，伤心则悸动，伤肺则喘息不止。 八则，不可走路贪多，每天6000步左右就非常好。有人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，每天走路步数高达数万步。却不知，运动都要适度，盲目追求步数，反而伤身。 《内经》讲：久行伤骨。肾主骨，伤骨即是伤肾。走路如此，其他运动也当如此，当量力而行，以运动后精神旺盛，精力充沛，且胃口大开为度。若运动后精神萎靡，精力下降，胃纳变差，即是运动过度了。 走路本身是一种非常好的运动方式，世界卫生组织将走路列入最好的运动方式，但是任何运动“过犹不及”，要量力而行。 |
|
|
