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图文/积善成德 两周前，拙作《我的养生之道：“常打太极拳”》热议如潮。但也有唱反调的。一位网民毫不掩饰地说：:'劝你别学太极拳，下蹲伤腿，你要不信，拭目以待。”公然否定国宝太极拳。话说到这份上了，看来不讲清楚，对不起爱好太极拳的朋友们。 学拳之初，因为不懂太极拳练功必须循序渐进。一次教练说：“你们这帮人不行，没一个能蹲下去的。”我是个好强的人，在众人面前，噗呲一声“顿”了下去。赢得大家一片掌声和叫好声。然而，我的腿疼了一个多月才好。从此我再也不敢逞强了。 经过不断学习和名师指点，我记住了打拳“骨节相对”就不会伤膝盖的拳理。扎西大师说：“骨骼对准，劲就来了。”太极拳要走猫步，“脚要轻起轻落，迈步不要跨出去，而是大腿领小腿，自然迈步。”至于仆步下势，尽力而为，不要像我当初，明知不可为而为之。我有一个拳友，原来和我一样打杨氏太极拳的，私下改学陈氏太极拳后，腿肿得老粗了，以至于到了不能打拳的程度。平心而论，这不能否定太极拳本身，而在于你自己不按拳理打拳。 圆裆落胯 比如搂膝拗步，右搂膝接左搂膝为例。在腰的带动下，肩胯膝踝同时右转45度，右脚外摆45度；右胯根后抽下沉重心全部移至右腿，带动后脚轻离地面，左脚收至右脚内侧时，右脚、右膝、右腿、右胯的外侧均在一个平面上。小腿垂直于地面，绝对不要出现跪膝、顶胯、挺腹等毛病。重心移至右脚根内侧大约10厘米处。当右腿坐实坐稳再把左腿缓缓送出去（先脚跟后脚掌）。前脚掌落实的同时，两胯左右圆撑，裆劲下沉，待两脚有向上的反弹力时，才转腰前推。前脚掌轻轻向后撑，后脚蹬的时候，与前脚互为其根，不要后脚一蹬，前脚一弓。这时候，前去之中必有后撑，前推之手和膀根对拉，胸部微后撑。不要跟着手跑。上有虚领顶劲，下有松腰落胯，上下对拉，腰脊竖直；胯向两侧撑开，左右对拉；命门后撑与前推之手前后对拉。定势动作，前弓之膝盖不超过脚尖，方向一致；后蹬之脚脚尖与膝尖上下相对。无论前进，还是后退{倒撵猴}都要做到“骨节相对”。 骨节相对 腿部支撑着全身的重量，膝盖尤甚。太极拳对膝部的要求十分具体，要领是：放松、自然、柔和、有力。凡抬腿伸足，皆以大腿面领起带动小腿灵活自然地前伸，。拳架的高低，根据自己的体质和腿上的功夫适当调整。习练太极拳的目的是增加膝关节稳定性，对膝关节进行按摩，增加钙的沉着和代谢，有利于膝关节疾病的康复。初学者造成膝关节疼痛、关节腔积液的主要原因不外乎，一是僵劲太重，不放松；二是骨节不能相对，膝关节不能与腰胯联动，身转膝不转，脚摆膝不随，膝关节受力不均匀，负担过重，形成劳损（刻意放低拳架子）。 太极剑 学拳必须一式正确再练下一式，不能学得太快，囫囵吞枣。“虽然依样葫芦，而实际未得其中三味，一经考究其方向动作，上下内外，皆未合度。”初步掌握了拳架就离师而去，自己瞎练，自诩自学也可以成才，如再以此授人，以误传误，误己误人。 太极拳不神秘。只要恒专不骄，在明白人指导下，坚持不懈，定会成功。掌握了太极拳的基本要领，做到处处骨节相对，也就不会有“伤腿”之虞了。 推手 |
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