腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈？尤其要注意！（收藏级）

很多同学后台留言：

“腰椎间盘突出到底能不能练习瑜伽前屈？”

答案是：

当然可以！

但是要正确练习！

而且越早练习越好！

我们都知道，瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说，从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适，但是对于腰椎间盘突出的人来说，就是另外一回事了。

所以，腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈，一定要严格遵守：从髋部折叠。但是要避免强烈的前屈！

案例一：腿后侧很僵硬

• 双手抓到小腿即可

• 然后延展脊柱，转动骨盆向前向下

• 继续慢慢转动骨盆向前向下

• 当你感觉到开始从腰椎去折叠，就立刻停止，不要再深入

案例二：腿后侧相对柔韧

• 双手可以抓住大脚趾

• 延展脊柱，转动骨盆向前向下

• 慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘

• 当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里即可

同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发，严格遵循正位原则。

对于腰椎间盘突出者，建议上私教，练习艾扬格精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。

最适合腰椎间盘突出者练习的体式：蝗虫式

蝗虫式可以加强核心和整个后背力量。而且非常安全，还可以做很多简难不同的变体及动态蝗虫，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。没有必要抬很高，尽自己能力即可。