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研习班七天的课程中，每天下午都有向默瀚老师提问的环节。我有时已经问题枯竭了，但听了其他同学的问题，有种茅塞顿开的感觉，比如有一天，有个同学问，“胸式呼吸与呼吸控制法专用呼吸的区别是什么？” 问得好，对于我这个瑜伽行业的业余选手，乍一听到这个问题，我有点懵，因为练习呼吸控制法时，胸腔会扩张，很像胸式呼吸的样子。于是，我睁大了眼睛，张着耳朵，等着默瀚老师作答。 据说，人类的呼吸模式有三种，包括腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸。正确的胸式呼吸应该是吸气时，让横膈下降，腹部先推出去，再让胸腔进一步扩张。但是，很多人的胸式呼吸都是错误的，也就是吸气时，胸腔纵然推出去了，但腹部会内收，这代表着横膈是上升的。 无论是您是否练习瑜伽，可以观察一下自己的呼吸发生在哪里，腹部、胸腔还是肩膀？如果发生在胸腔，那么腹部是什么状态，会不会出现上述默瀚老师提到的错误方式。倘若不幸中枪，我以为更好的方式是找个专业的瑜伽馆练习，让自己的身体重新学会正确的呼吸模式。 再来看我们学习的呼吸控制法，悠季瑜伽的教学传承自印度卡瓦拉亚达瀚慕瑜伽学院科学瑜伽之父库瓦拉亚南达大师。无论练习哪种具体的呼吸控制法，都要用专用呼吸的模式，即吸气时，保持横膈不动，不上也不下，只是扩张胸腔，这样可以极大地调动肋间肌。 如果我们能百分百启动肋间肌，就能大幅提升肺活量，减缓肌肉的衰老。不知您可曾发现，人随着年纪增长，呼吸会越来越短、越来越浅，肺部肋腔的扩张能力也会下降。而专用呼吸就可以更为有效地锻炼到肋间肌。
这已经是我们的第三期研习班了，从第一次开始已经有一年半了，也是在研习班上我学习了呼吸控制法，并努力规律练习。清理经络是我几乎每天都会练习的，也是呼吸控制法的基础。保持横膈不动，只是静静感受气息从一侧鼻道吸入，再从另一侧鼻道呼出，并且控制吸气和呼气的比例是1:2，真心不容易。 随着持续的练习，单次吸呼的时长也会不断增加，难度就更大了。幸亏我有阿斯汤加瑜伽的练习打底，至少从第一次练习时，能做到，尽管不够从容，这也让我切身感受到控制呼吸真得像驯服一匹野马，难以驾驭。 我好像从来不怕“难”，活着本就是难事，难道还不活了吗？我对自己的要求就是持续练习就好，做不到吸气6秒，呼气12秒，那就从吸气5秒，呼气10秒开始。反正经过时间的洗礼，肌肉总是可以被锻炼的，到时候呼吸时长自然会长。 这一份不求结果的态度，其实我在练习瑜伽体式中也是一直秉持的。最近，我发现有些Mysore教室里的练习者在做莲花上提之前，会做一轮清理经络。很多人跟我说授权老师也是如此这般做的，可能我比较轴，我不太敢轻易冒进，我好像始终记得六大弟子的视频中并没有清理经络。 就算要加，我心中冒出很多个问号，为什么要加一轮清理经络？它的目的是什么？这一轮清理经络到底该怎么做呢？毕竟，我学的是悠季瑜伽教授的清理经络，隐约感觉跟阿斯汤加的呼吸控制法会有区别。 这种疑问不是我多心了，或者庸人自扰，而是在研习班上，默瀚老师曾经不止一次提到过，每个瑜伽流派的呼吸控制法完全不同。我记得《传承》这本书中提到过，阿斯汤加瑜伽的初学者只会练习体式，只有高级练习者才会在体式课后一起练习呼吸控制法。此外，克里亚瑜伽里同样包含清理经络，但并不会对呼吸的位置和呼吸比例做严格要求。 学习瑜伽，也许我们还是要多一分严谨和传承的态度。一不留神，我们就会陷入“我以为”的境地，这其实不太可取，或者说这只会滋养小我，对我们个人的习练并没有任何好处。忍不住感叹，瑜伽太博大精深了，还是让我们沿着先哲的引导持续去练习吧！ |
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