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在这个以瘦为美的时代，减肥也成为了所有女性的必修课，想要瘦身成功，首先要学会调整自己的饮食，尤其是对主食的选择，为了更快的达到效果，甚至有些女性会选择节食的方法。  但是，节食虽然能够很快的达到效果，却容易给身体的健康带来隐患，想要快速的瘦身成功，只需要学会合理的去挑选食物即可，而且过度的肥胖不仅影响自己的形象，还容易增加一些疾病的几率，减肥期间，可以选择哪些主食呢？ 减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，榜首不妨多吃，建议了解 食物7：黑米 说起黑米，相信很多人都不陌生，这种食物除了富含丰富的营养外，对于减肥也有一定的辅助效果，但是也不可过量的食用。 黑米与普通大米相比，碳水含量要少一些，所含有的粗纤维比较多，很适合减肥人群，填饱肚子。  若是能够用黑米饭代替大米饭，也可以减少碳水进入体内，而且其中富含的粗纤维还能够帮助机体更好的消化和吸收食物，可以尝试。 食物6：玉米 玉米是非常常见的一种食物，其中还有大量的膳食纤维，即使不在减肥期间，适当的使用也能够增强饱腹感，同时还能够补充营养。 玉米中含有的物质也能够促进肠胃的蠕动，帮助肠胃快速的消化和吸收，如果煮着吃不添加任何的佐料，那么还能够降低体内胆固醇的含量，对减肥起到一定的促进效果。  食物5：紫薯 很多减肥人士，都会选择通过食用紫薯来增强饱腹感，紫薯也被誉为减肥的最佳食品之一，其中富含多种营养成分，能够帮助人体补充营养的同时更可以促进人体的消化和吸收。 最适合食用的方式是蒸着吃，因为这样也不会吸收外来的油脂，还能够保持本身的营养，同时对减肥也能够起到很大的辅助作用。 食物4：燕麦 燕麦也具有减肥降脂的功效，能够帮助控制体重的增长，在很多研究中都表明日常饮食中若是能够添加燕麦产品，那么能够起到很好预防肥胖症的作用。  燕麦中的膳食纤维所含热量比较低，同时还能够增强饱腹感达到减肥降脂的作用，燕麦中的油脂含量为7%~9%，且含有丰富的抗性淀粉，占总淀粉含量的1/5以上，抗性淀粉能够增加粪固醇的排泄量，也可以达到降脂的目的。 食物3：冬瓜 冬瓜本身也含有丰富的水分，大约每100克新鲜的冬瓜，含有高达96.6克的水分，能够有效的帮助人体补充，更能够起到通便润肠的效果。 冬瓜中还含有大量的丙醇二酸，能够有效防止人体内脂肪堆积，从而抑制人体的发泡，更有助于形体健美，另外冬瓜种植方量和含钠量比较低，可以带来很好的减肥效果。  食物2：山药 山药是非常常见的一种蔬菜，其中含有的热量比较少，但是营养丰富，能够帮助增强饱腹感的同时，还可以起到控制食欲的作用。 山药中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，对便秘型肥胖症有着很好的缓解效果。 山药中最大的特点是含有大量的黏蛋白，它是一种多糖蛋白质的混合物，对人体具有特殊的保健效果，能够防止脂肪沉积在心血管内，从而增加血管的弹性。  食物1：糙米 糙米属于粗粮所含有的膳食纤维非常丰富，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制人体食欲，可以作为主食减少其他食物的摄入，在一定程度上可以使人体内的热量下降，起到减肥的作用。 其次，糙米中的纤维素还可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，从而减少食物堆积、废物堆积以及毒素堆积引起的体重增长，对于人体减肥有一定的积极作用。 |
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