慢而不滞与快而不乱地行拳

陈雄老师聊太极413

 诸如杨氏太极拳115式等大架的慢练，是以放大细节慢练的练功手段，达到把姿势动作练好练到位之目的。慢练是练好太极拳的基础，有利于身体按太极拳技术内涵调整放松，欲松透全身，则要慢练才行，不慢则不足以摧僵化拙。慢练有助于“周身一家”的协调，能够有效地规范自己的姿势动作，体会拳架中丰富的内涵及精髓，以慢练体悟拳势松静、动作衔接、虚实转换、刚柔相济、以腰胯领动四肢、呼吸配合动作、以神意带动上下相随和内外相合等。倘若行拳速度过快，则有不少细微的过渡动作与定势的细节运行，就会一带而过，出现动作不到位或产生偏差。我在贵阳市听太极拳名师张卓星说：杨氏太极拳第三代传师杨少侯走架慢练一趟大约一小时。故有前辈说：能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分。可见慢练有慢练的功夫，慢到极致是较难练的。     

   

尽管慢练对于太极拳有很多好处，然而并不是说越慢练越好，自然规律中有个“物极必反”的说法，意思是事物发展到极端就会向相反方向转化。有些太极拳爱好者误解慢练，以为越慢越好，所以一味追求慢练，殊不知因行拳速度过慢而引发姿势动作僵滞起来，轻则不顺畅，重则卡顿，这就是过慢则滞的拳病。如是这样子，就不要再打那么慢了，已犯了“过”字，应根据自身实际情况适当提点速，合适的慢练才有利于慢而不滞地行拳。比方说：你用二十八分钟的行拳速度打115式大架显得僵滞，那就试着用二十五、二十六分钟的行拳速度来体验一下，看看能否慢而不滞地行拳，一直找到最佳的慢练速度为止。

   

诸如杨氏太极拳108式等快架的快练，是以贴近招（指外形的攻防动作）术（指内劲内功）的练功手段，达到把手眼身法步的急应缓随和上肢软弹劲、下肢沉弹劲、击打整劲等练好练到位之目的。在练时尽量做到快而不乱，其中之“乱”的含义指因慌乱或乱套，而引发姿势动作有错或细节不完整。快架的“快”，是相对慢练来说的，行拳时不是越快越好，应把姿势动作练对练完整放在第一位，相对为快的行拳速度放在第二位。

    

我在北京听二大爷老师说：大先生杨少侯走架快练一趟大约二分钟。可见快练有快练的功夫，快到极致也是较难练的。但是，宜用辩证的观点来看待快架之快练才实际，有些太极拳爱好者以为行拳速度一味求快是好，殊不知因行拳速度过快而可能引发一些姿势动作有错或细节不完整，这样过快则乱的快练，有碍于拳架向好的训练，又会影响快架技术水平的提高。所以说快架不宜打得过快，应根据自身松功基础而调整行拳速度。适当降点行拳速度，是有利于快而不乱地行拳。比方说：你用三分几钟的行拳速度打108式小快架显得有点乱而引发一些姿势动作有错或不完整，那就试用四分几钟、五分几钟的行拳速度来体验一下，看看能否快而不乱地行拳，一直找到最佳的快练速度为止。

    

无论动作多快，外形必须与内气结合起来，以内气催外形，形是随气而动，气到形到。再有拳练的再快，不能乱了姿势的准确和细处，也不能乱了拳意，更不能乱了拳势的劲路和劲法。 

    2022年2月4日