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图文/积善成德 平衡 内家拳宗师王征南（张三丰一脉高足）口述十四禁忌，在弟子黄百家（黄宗羲之子）著《内家拳法》中收录。十四禁忌就是十四种问题，解决了这些问题，没有这些毛病，你就是武术界的高手。它和太极拳的许多拳论、拳经和《内家拳法》中的五字诀“敬、紧、径、劲、切”相反相成，从反面的角度阐述“太极拳不应该这样打。”这是一个实践经验的总结。你的拳打到一定程度的时候，想登堂入室，内家拳十四禁忌不可不知。其重要性不言而喻。 内家拳十四禁忌及如何纠正： 1、懒散 精神集中 “意识分散，杂念丛生，萎靡不振，垂头丧气，心猿意马，心驰外物。”这和太极拳“心静体松，心无旁骛”的要求背道而驰，是内家拳首要大忌。学习太极拳从一开始就要注意心境泰然，全神贯注。比如，选一处有花有草的地方，找到“天人合一”的感觉，拳如行云流水，和大自然交流，忘掉忧虑和烦恼，“行到水穷处，坐看云起时”，懒散就会烟消云散。 2、迟缓 灵敏 “智慧不敏，感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩。”解决办法：太极拳“一动无有不动”，上须“虚领顶劲”，下则尾闾沉垂，即“尾闾中正神贯顶”。虚领顶劲，精神振奋；尾闾中正，“立如秤准”，自然周身轻灵，通体无涩。绵绵不断，轻灵贯穿，智慧生，敏捷现。 3、歪斜 立如秤准 “上不领顶劲，中不守重心，下不把闾舵，头容不正，左歪右斜，前后左右失衡。”有前倾必有后仰。纠偏：“立身中正安舒，支撑八面”。“立如秤准，活似车轮”，“不偏一隅艺始高。”沈寿云：“心平则气正，眼平则意正，顶平则头正，肩平则身正。”心眼顶肩，不偏不倚，重心始终不偏离底盘。 4、寒肩 肩平 “”肘不能沉，肩不能松，肩胛紧锁，两肩高耸，状如立于寒冬朔风”。”亦称“肩寒”，即耸肩。拳谚云：“手如两扇门”，肩胛就是门轴。枢纽。应该“沉肩坠肘。”即肩关节松沉，锁骨平准而微下沉，肘关节始终保持适度的弯曲和沉垂。比如杨氏传统太极拳的起势，两臂前举和下按时双臂不能耸起，耸起就肩寒，身体就不能放松，气血不通，劲路不畅。解决了寒肩，就会起连锁反应，胸背松沉下来，内脏就充满中和之气，五脏平和、滋润，平静宁和，身体健康。 5、老步 上下相随 “两腿虚实不明，步法迟滞不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张罔失措。”拳经云：“有不得机势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰腿指的就是身法步。散乱病根就出在身法和步法。身法问题，是上体呆滞；步法问题，两腿虚实不分：后脚不能送前脚，实脚不能送虚脚。正是：“机势并得，服手服脚；机势皆失，绑手绑脚。” 6、腆胸 含胸拔背 “挺凸，过于矜持，努气挺胸，气涌胸际，神凝血滞，上重下轻，根脚拔起。”应该“含胸拔背。”腆胸则成三点，而三点又不在一条线上。还是需要虚领顶劲，松腰敛臀。百会虚领，则纲举；会阴敛垂，则目张。而腆胸则破坏了立身中正，反为人所制。 7、直立 立身中正安舒 “僵直而立，全无戒备。”采用稳如泰山的底盘，“四、六步和三、七步”为最佳步距。僵直而立的状态底盘最小，立身不稳，不足取。拳谚云：“有备则制人，无备则制于人。”可以根据自己的情况调整自己的步距，确保稳定与灵活的统一。 8、软腿 圆裆 “软裆萎膝，叠步过劲，足膝偏撇，掀脚拔根。”裆的位置在会阴部。要圆裆、裹裆、吊裆，不能不能夹裆、平裆。腿部支撑全身重量，膝要放松、自然、柔和、有力，抬腿伸足，皆以大腿面领起，带动小腿灵活、自然地前伸。足为一身之根，前足微后撑，后足微前蹬，迈步轻起轻落，点起点落。软裆，在仆步、弓步、马步时，裆部下落，软弱无力地贴近地面，起身费劲，对方如果攻击，自己就会瘫倒在地。萎膝即软腿，主要在弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。应该前腿弓至胫骨竖直为度，后腿微微开膝，膝尖微转向外侧（骨节相对）。叠步，即步子重叠，两脚的横向距离过窄或前后脚在一条直线上。过劲，就是膝尖超过脚尖。足膝偏撇，就是足尖膝尖不在一个方向。掀脚拔根，部分脚掌掌缘翘起，甚至拔起脚根。“自立不稳，如何发人；下盘不灵，何来虚灵？”软腿是下盘稳定的一系列问题。 9、脱肘 坠肘 “肘部悬扬，犹如肘关节脱臼。”这个弊端，也称寒肘。肘部举扬，造成举高腋空。肘要坠，具体要求：肘不离肋，是为防守、保护两肋；肘不贴背，肘不过背，是为有回旋余地，肘关节无论什么情况下，都要微屈。如果扬肘、抬肘，侧门打开，易为敌乘虚而入。不能松沉，力就不能由脊发，贯于手指。 10、戳拳 双捶 “腕骨不正，握拳不直，形如印戳，拳与前臂不在同一直线上，犹脱榫的锤子。”太极拳即“捶”，在杨氏太极拳中有五捶：搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶。握拳时，四指并拢向拳心蜷曲然后把大拇指肚贴在中指中段上，握成拳形，柔中寓刚，不松也不紧，有团聚气势的意念，在行拳走架中，前臂、腕与拳背保持平直，不要内扣和折腕。 11、扭臀 敛臀 “扭臀亦叫晃臀、摆臀、摇臀、游臀。是尾闾不正，臀部外突或臀部时而前顺，时而后撅，或扭来扭去，如游鱼摆尾。”应该”敛臀”。即，两胯根后收外撑，命门微后顶，然后放松腰部和臀部的肌肉，轻轻地使臀肌向外下方舒展，再向前、向里收敛，做到 “尾闾中正” 、“腹部松静气腾然。” 敛臀既可以克服点头哈腰、前俯后仰的毛病，保持立身中正； 也可以避免“游鱼摆尾”，保持尾闾中正，掌好舵，发劲浑整，专注一方。 12、曲腰 以腰带臂 “点头哈腰，中轴扭曲。”（曲腰也是歪斜）。腰是一身之主宰，要求“松而沉着，直而不僵”。太极拳以腰为轴“按在腰功”，以腰带臂，“命意源头在腰隙”，“势势存心揆用意，刻刻留心在腰间”；“心为令，气为旗，神为主帅，腰为驱使”（腰就是被驱使的士卒）。四肢的弯曲，是为了再伸展，先蓄后发的需要。曲腰就是毛病了。要一身备五弓，“上下九节劲，节节腰中发。” 13、开门捉影 手是两扇门 “撒开捉影，正门大开，探头探脑，如捕风捉影。”“手是两扇门，全靠腿打人”，其中就说的是两臂的防守作用。上护头面；中护胸、肋、腰侧；下护小腹、裆部。如果撒开两臂，无疑就暴露了自己的门户给敌人（胸腹是正门）。所以要求“两膊相系，不离中线”、“上下协调，首尾呼应，防守无漏洞，攻击无破绽”等。防守，一方面闪转腾挪，另一方面就是依靠四肢来护卫。两手似蛇之首尾，护住正门和侧门。“两膊相系，不离中线”、“三尖相对守中央”，其中的中线，是以百会至尾骨为一线，即中线；其中的中央，指的是以鼻与脐为界，左右手各护住自己的左右半个身体，两手围绕“中线”和“中央”圆转，“两手乱环不离中。”护住正门和侧门，伺机反攻。探头探脑问题绝不简单，它说明，此人强项硬颈，精神不专，虚实不明，身体失衡，行动迟涩。真乃大忌也！ 14、双手齐出 双按 “用两只拳头打人，一发无余，不做后顾之虑。”出，突出、过头之意。指双手过头了，过直了。两臂挺直，出手过远。不反对双按、双推，做到“劲以曲蓄而有余”，内三合，外三合即可。骨节相对，，开则俱开，开中有合；合则俱合，合中用有开。避免重心前移，被敌所乘。步到手不到，手到步不到。重心前移，或失去重心，不能上下相随。这是很危险的。 永葆青春 学习内家拳十四禁忌需知，它们互相之间，既有区别，又有联系。认真从正反两个方面研习之，你会懂得如何判断（自己和别人）内家拳打得正确与否，掌握准确的尺度。果真如此，你也能当好教练员，或者比赛的裁判员。记住，打拳不能只跟着感觉走，要多思考才能少走弯路。否则，错误的动作，重复打1000遍仍然是错误的，徒劳无益，到老也是个门外汉。“学拳容易改拳难”，为防止照瓢画葫芦，习练者从学拳开始，就要牢牢掌握大方向：按拳理打拳（内家拳十四禁忌就涉猎大量拳理）。我想，如能坚持始终，你的太极人生就能永葆青春！如果你是个“老骥”，你一定能行“千里”！ |
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