【原】21天微导引

公号能暂停，但练功不能停。临走前，给大家留个念想。

我力推给大家的这些微导引，一是练习的方法精巧（源于大家熟悉的古导引），二是练习的时间精微（碎片时间即可），但却可以事半功倍。

这些微导引是我早晚必做的，我感觉它们就像暖气阀，有牵一发而动全身的效果。

这些温和的微导引，慢引而微导，既可以养益肢端末梢、深层经脉的气血，还能在慢引微导中整合心绪；犄角旮旯得养，身心能量整合，人就能最大限度的恢复疲劳。

微导引早晚各20分钟，白天该干嘛干嘛，如果早上挤不出时间，可以晚上一并做。但我的体会是，早上通经活络，一整天倍儿精神。

早上第一道菜，熨目

醒来后，先做熨目。两手搓热，轻捂眼睛，像一床温暖的棉被，不要按压；两眼自然闭合，眼球按顺时针、逆时针转动数周，眼球转动要慢，幅度要大，眼睛内部要有伸拉的感觉；熨目5分钟，手法要轻柔。

之前写过的熨目链接附下，点开复习。

点我观看---眼干、眼涩、眼疲劳的来围观

早上第二道菜，导引拼盘

起床后，要用最温和的手法，让身体满血复活的醒过来，我用5个导引方法做了个早餐拼盘，层层递进，从颈椎到腰腿再到脏腑，里里外外通经活络。

这个大拼盘，可因人酌情增减，15分钟左右，沾濡汗出，火候最好。

一盘菜都不会的童靴，趁这一个月好好补课，我把每式动图和链接附下哈。

1.八段锦的两手托天理三焦

2.五禽戏的虎戏

点我观看---人老筋先老，易筋法（四）：一招虎戏，腰腿解疾

3.易筋经的三盘落地

点我观看---膝盖刺痛、打软腿，再学招易筋经里的三盘落地

4.八段锦的两手攀足固肾腰

点我观看---跟我来练八段锦中的“俯身攀足固肾腰”（视频）

5.八段锦的提踵颠足+背摩津门

点我观看---酉时，肾经当令，说说补肾那些事

上面是早上的微导引，晚上还有三道夜宵，这三道夜宵是为了培补身心能量并安神助眠的。

第一道夜宵，站桩

饭后一小时，可以站站桩。从5分钟站起，慢慢添菜，一个月后，争取站到20分钟。

点我观看---站桩，滚滚红尘中，修补身体的一桶好料（一）

点我观看---跟我站桩1分钟

第二道夜宵，巡经按摩

站完桩后做巡经按摩，巡经的路线如下：

以手臂开始，阴经、阳经依次循环。右手从胸口，沿左臂内侧推向手掌心，再从手背沿手臂外侧摩运至胸口；在胸口换手，按相同手法和路线推摩右臂，左右交替，力度适宜，柔和缓慢。

再按摩腿上经络，阴经、阳经依次循环。两手沿两斜肋部向下摩运，经臀部，沿腿的后外侧直至脚踝；转到脚踝内侧，沿腿的内侧向上摩运，沿腹股沟直上腹部，再沿两斜肋部向下。

如果你们喜欢巡经按摩，等我回来专门做一期。

 

第三道夜宵，水生泉底、火降劳宫

这道菜是可以躺在床上吃的，那感觉就像喝了碗养神的银耳百合莲子羹。

两脚用力外展，整条腿的内后侧和脚底板都感到抻拉；与此同时，两手握拳，翘腕，中指点按劳宫穴，整个手臂的内侧感到抻拉。

抻拉3秒后，慢慢放松，这样一紧一松，每次放松的时间逐渐延长。二、三十次后，感觉胳膊腿越来越酸，越来越沉，放松的时间越来越长，最后沉到抻拉不动，困意袭来，甜甜睡去!

手臂和下肢内侧是心经和肾经巡行的路线，脚底涌泉和手心劳宫是肾经和心包经上的主穴，一个主肾水，养益肾精；一个降心火，祛虚烦。手脚外展、握拳点按的劲儿刚好能刺激这两条经脉和他们的主穴，进而促进水火既济，养神安眠。

点我观看---失眠专区，专气致柔、水火既济导引法

第三道夜宵亦可换为“枕上三字诀”，养神安眠效果也不错。

点我观看---“枕上三字诀”完整版，收了这道枕上大餐（四）

好啦，把我自己爱吃的、看家菜都上上了，开启微导引吧，拿出盯手机的执著，你会发现，原来最美的风景、最好的风水就在自己身上。