并步站立，两脚跟提起，脚趾抓地，提踵而立，同时提肛、松肩、立项竖脊，动作略停两秒。然后，脚跟徐缓下落，轻震地面，全身放松。本式一起一落为一遍，练习的次数可因人而异。
文中视频源于我为高等教育出版社所做的国家文宣基金项目（八段锦慕课） 练习背后七颠百病消，对身体有什么保健作用呢？这一式的关键是对脚的刺激。脚趾为足部经脉交会之处，提踵时，脚趾用力抓地，刺激趾端末梢，可激发足部有关经脉，调节相应脏腑功能。
提踵而立时，还可发展小腿后部肌肉、韧带，提高人体平衡能力。颠足时，可刺激脊柱和督脉，使全身肌肉得到放松，推动气血运行，平衡阴阳。一是充分提踵，能提多高就提多高，全身的重量落在十趾上。这么做，是为了挤压巡行在脚趾的井穴。脚趾尖和手指一样，附近都有经脉井穴经过。井穴，是气血的生发之地，井穴能宣发开，是保证气血畅通的前提。第二提踵时提肛，也叫提肛呼吸，吸气的时候感觉会阴往里缩，如忍大便。提肛呼吸是很深的一种呼吸，比腹式呼吸强度还大，腹式呼吸是到了小腹，提肛呼吸是深到会阴，从根儿上往上提升气血。第三是提踵后，脚跟先落一点，把持住平衡，再颠足。最先落的这一点，其实是对脚底板又加了一层劲儿，脚上没点抓劲儿，还真稳不住，这样做是为了更好的刺激巡行在脚上的脏腑的反射区和穴位。第四是颠足的瞬间呼气，感觉震动沿脊柱上传，刺激督脉，激荡气血。脚后跟儿，是男女的命根子，是卵巢和前列腺的反射区，提踵颠足，震动足跟，刺激相应反射区。
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