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在本次训练计划当中，萨迪克会帮助你严肃对待手臂训练。不过，由于手臂算是小肌群，其实也不需要过多的刺激，因此一周一次的训练即可。
 萨迪克的训练小技巧 萨迪克喜欢使用麻花辫完成这个动作。很多训练者在做这个动作时肩关节会不稳定，其实这是非常不好的，我们首先应该让肩胛骨充分下沉且收紧。然后，下压过程当中，将大臂充分伸展。正如萨迪克所说，每个人都渴望着马蹄形状的三头肌，那么，通过想象肌肉收缩的形态来使其更进一步！ 这个动作过程中，同样注意大臂在充分伸展过程中的三头形态，充分感受它！  这个动作中，萨迪克最想提示大家的是记住弯举过程中加上手臂的内旋，这样可以让负重完全的作用在二头上，对于打造二头肌峰，简直完美！ 不要使用过大的重量。训练中，记得在顶部充分收缩挤压目标肌肉，然后，控制好下放速度，不要过快，否则肘关节压力会过大。谨记，你去控制负重，而不是让负重控制你。 如果你注重离心训练，那么适当的惯性带动向心阶段，也是可以接受的。慢速平稳的下放杠铃可以非常好的刺激我们的肌肉生长。 同一块肌肉，其实需要从不同的角度去反复的刺激，所以换个握法，可能会带来新的增长。  建议使用EZ-杠，对手腕更友好。 
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