【原】8个腹部训练动作，让你的腹部酸到炸！

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稳定球—下斜平板支撑

1

1. 呈俯撑姿势，双脚并拢，脚尖踩于球面。收紧核心，保持背部平直。
   

2. 维持该静态姿势1分钟，2组。

稳定球+哑铃凳—平板支撑

2

1.  双手屈肘俯撑于稳定球，双脚并拢，脚尖踩于哑铃凳面。收紧核心，保持背部平直。

2. 维持该姿势1分钟，2组。
   

稳定球—跪姿收腹

3

1. 呈跪姿，双手屈肘撑于稳定球。吸气时，伸髋，将稳定球推出，使腹部伸展；呼气时，屈髋，将稳定球拉回，使腹部收缩。

2. 完成15个，3组。
   

稳定球—仰卧髋部旋转

4

1. 呈仰卧姿势，双手向身体两侧打开，保持躯干稳定，双腿伸直夹住稳定球，屈髋90°。然后使髋部向两侧来回旋转。

2. 完成20个，3组。
   

侧向卷腹

5

1. 呈侧卧位，屈膝屈髋，保持背部平直，右手屈肘置于耳后，左手伸直撑于地面。

2. 呼气时，收紧腹部，使躯干离地；吸气时，缓慢还原起始位置。完成规定次数，换对侧练习。

3. 每侧20个，3组。
   

仰卧卷腹

6

1. 呈仰卧姿势，屈膝屈髋，双手抓住头顶两侧瑜伽垫。呼气时，收紧腹部，使上背部离地；吸气时，缓慢还原至起始位置。

2. 完成20个，3组。
   

哑铃凳—反向卷腹

7

1. 将哑铃凳调至倾斜位，仰卧于哑铃凳，双手固定于头顶上方，屈膝屈髋。

2. 呼气时，收紧腹部，使下背部离开凳面；吸气时，缓慢还原至起始位置。

3. 完成20个，3组。
   

健身墙球—仰卧两头起

8

1. 呈仰卧姿势，双手抱住墙球举过头顶，双脚伸直并拢。

2. 呼气时，收紧腹部，使手和脚相互靠拢；吸气时，缓慢还原至起始位置。

3. 完成15个，3组。