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△ 是新朋友吗？记得先点陈辞令关注我哦～ 关于陈辞令 定位：聚焦认知提升，升级人生模式 3个原则： 1、聚焦：聚焦学习力、思维力等五大底层能力的全面升级。 2、深度：拒绝人云亦云，不写未经深度思考的文章。 3、实战：拒绝鸡汤，文中方法论均可直接落地。 这是《陈辞令》公众号的第176篇原创文章 标签：成长洞察 这篇文章，是我关于“如何利用碎片化时间”的几点思考，希望能够对你有所启发。 — 1 — 被切割的 是我们的注意力 当我们说碎片化时，被切割的并不是时间，而是我们的注意力。 这一点是对碎片化的基础认知。时间属性并没有变，变的是我们支配有限注意力的方式。 认识到这点，我们就能把眼光转向我们的注意力。 如果将切割我们注意力的因素分为内部因素（我们自身原因）和外部因素（外界原因，不可控因素）两类，我越来越觉得，内部因素才是导致我们注意力被无限切割的主要因素。 比如，明明有2个小时的专注时间，刷抖音30分钟、刷微博20分钟、刷微信10分钟、逛淘宝30分钟…… 不仅浪费了整块的学习时间，更重要的是，长此以往，我们能集中注意力的时间将越来越短。 学会用我们人类独有的元认知能力去监控我们的一举一动，是现在很多人需要补足的功课。 — 2 — 断舍离 手机是切割我们注意力的“罪魁祸首”，是切割注意力主要的“内部因素”。 因此，不妨卸载、关闭不必要的APP通知，必要时用回“砖头机”。 大家可以用手机自带的功能，去看下自己每天的手机使用时长及APP排名，下图是我的数据（华为手机）：
3个月以前，我的平均每日时长是6小时左右，定的小目标是4小时，目前基本稳定在这附近。 我做了两件事情： ①卸载一切以满足“多巴胺”为底层驱动的APP，如抖音、快手等。 ②关闭了绝大多数APP的消息提醒，如微博、知乎、百度APP等。 3个月下来，除了新闻获取比其他人慢以外（实际上，绝大多数新闻是没有意义的），我并没有觉得自己错过了什么。 — 3 — 建立 “时间标签” 我见过最无聊的一种活动是早起打卡：一群人，每天早上晒早起时间。 不是说早起不重要，重点是，早起干嘛？如果没想清楚早起干嘛，只是为了早起而早起，这样的活动意义何在呢? 有人说，可以锻炼意志力。不否认，说服自己离开温暖的被窝，需要巨大的意志力才能做到。但花费了巨大意志力，如果长期下去都得不到身体或大脑的进步反馈，多半不可持续。 一种解决方法，是建立“时间标签”，简言之，就是将固定的时间段做同一件事情。 比如，将早上6:00-7:00定义为早读时间，将晚上22:00-23:00定义为写作时间等等。 这种做法的好处有两点： ①能做到提前规划； ②给大脑省力，到了固定的时间就做固定的事情。 你打的标签越多，你就越会发现，时间其实并不是那么碎片化。 — 4 — 建立 “每日学习待办” 建立“每日学习待办”，碎片化捕获，体系化吸收。 这一点，要求更高，只有当我们完善了自己的认知框架后，才有可能做到。 原理其实不复杂： 当你在地铁上读了一篇文章后，觉得有价值，先暂存到“今日学习待办”，等空闲时间再去整理到已有的知识框架。 实操中，难在以下2点： ①归类能力：将碎片化信息清晰地归类到已有的框架。 ②不能懒：逆人性，不能懒，自己的学习，没有捷径。 可以先从建立习惯开始，等尝到其中乐趣后，就会有更大的动力。 — 5 — 有些事情 想到了就可以去做 有些事情，无所谓是否“碎片化”，比如运动、读书、陪伴家人，随时随地，想到了就去做。 重点是，你得确保自己在想做这些事情的时候，有基本的条件。 比如，过年走亲戚，吃完饭后，你突然想将看了一半的书看完，但手头又恰好没有。 这方面，成甲老师在有一次分享时，令我印象很深刻。 他说：对他影响最大的一本书是《穷查理宝典》，为了能够利用一切时间阅读它，他在家里放了一本、在车里放了一本、在随身的包里放了一本、在公司放了一本。 写在最后 以上，希望能够对你有所启发。 祝，成为利用时间的高手！ |
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