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走路是每天需要做的事，走路时能调动全身大部分肌肉群，需要多个系统支持和配合，包括神经系统、循环系统以及呼吸系统、肌肉骨骼等等。通过步幅能大致判断身体健康程度，一般步伐越大，认知功能就越好，那如何计算出最佳的步幅呢。  哪个公式能计算出最佳步幅？步幅也就是一脚的脚跟到另一脚脚跟的距离，大部分人适用的步幅是65cm，约等于一条斑马线的宽度。不过每个人的身高不一样，步幅也有一定的差异，身高乘以45%这是最理想的步幅，如身高170厘米的人，最理想的步幅是76.5厘米。两脚之间的距离不能太宽，比两个肩膀稍微窄一点即可，这样能增加走路时的稳定性。  步伐大会带来哪些好处？1、提高肌肉力量 大步走路时，多个肌肉群能得到锻炼如脊背肌肉和大小腿肌肉，小步走路时难以用到的肌肉也能被调动起来，进而提高肌肉力量。 2、维持血管弹性 大步走路能促进肌肉收缩和舒张，使得血管得到良性刺激，从而提高血管弹性。 3、帮助活化大脑 大步走路能刺激大脑和脚间的神经传导，大脑向双脚发射运动的信号，双脚也会传递信息给大脑，从而使得大脑更加活跃。 4、增强心肺功能 相对来说，迈着步伐向前走时运动强度高，促进全身血液循环，又能让肺脏呼吸到更多的氧气，使得全身各个组织器官和细胞得到营养和氧气滋养。 5、愉悦身心 迈着大步走路时，背部自然而然地挺直，视线也随之提高，看起来更加年轻有活力，同时也能愉悦身心，让人们产生积极乐观的心态。 6、降低跌倒的风险 通过步行能力能展现出腰腿强度，腰腿强健者走路步伐稳定，跌倒的风险小。不慎绊倒后也能立即找到支点，维持身体平衡。 怎样做才能加大走路的步伐？第一，掌握正确的走路姿势，抬头挺胸且稍微收腹，臀部夹紧，不可弯腰驼背，这样能改善运动效果；第二，走路时尽量最大限度甩开手臂，这样能提高行动效率，同时也能维持身体平衡，让走路频率更加协调，又能提高腿部动作。散步的时候手臂呈现钟摆式摆动，肩膀要放松，两个手臂弯曲约90度左右，左右手半握拳且自然摆动，不过摆动的幅度不能太大，用力也不能太猛。  温馨提示 只有科学走路才能延年益寿，降低全因死亡风险，保证走路时需达到中等强度以上，通过运动心率来判断运动强度。身体健康的年轻人，运动时保证心跳达到每分钟120~180下；中老年人或慢性病患者，心跳每分钟达到170减年龄~180减年龄。走路时间应安排在17~20点之间，因为此时间段人体生理达到最佳，运动以身体稍微出汗、说话喘气为宜。值得注意的是，骨关节疾病、骨质疏松、高血压以及糖尿病和冠心病患者走路时一定要咨询主治医生。 |
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