给高血压患者提个醒：每天2个时间段最危险！及时做好5件事

高血压是心脑血管疾病的高危因素，同时也会诱发中风、肾衰竭、血管瘤以及心脏病。冬季正是血压高发期，除了调整降压药外，也要做好生活干预，避开最危险的两个时间段，以免诱发心梗或脑梗，进而威胁生命。

什么时候是高血压的危险时间段？

1、早晨6：00~8：00

刚刚睡醒时交感神经较兴奋，从而使得血压升高。另外经过一晚上睡眠，身上大部分水分跟随汗液和呼吸排出体外，血液粘稠且血压较高，此阶段易发生血管堵塞。

2、16：00~18：00

16：00~18：00是高血压第2个高危时间段，此时肾上腺素分泌较多，易引起血压升高。

高血压两个危险时间段做哪几件事好？

1、控制好起床速度

早晨是高血压病人的第1个血压高峰值。早晨醒来后不能立马起床，睁开眼睛后先动动四肢或做简单的伸展运动，然后缓慢侧身起床，防止血压突然升高而引发意外。另外早晨起来上厕所时也要注意动作缓慢，不能过度用力排尿和排便，以免突然升高腹压和颅内压而引发心梗或脑梗。

2、及时测量血压

高血压病人勤监测血压，一天至少监测两次，能大致了解血压一天中的变化，若发现血压居高不下或波动大，需及时去医院做检查，在医生指导下合理调整用药量。值得提醒的是，不能擅自增加或减少用药量，也不能突然停药或换药，以免使得血压反弹而诱发意想不到的危害。

3、调节好饮食

其实8成的心脑血管疾病都能控制，尤其是在饮食方面。高血压患者要保持饮食清淡，多吃蔬果和粗粮，每天至少吃500克蔬菜和200克水果。远离高盐、高油和高糖食物，烹调食物时尽量少放调味品，如各种酱类、蚝油或酱油，同时也要远离烟酒。

4、合理补充水分

水是最好的血液稀释剂，因此要养成主动喝水的习惯，能防止血液粘稠，降低心梗或脑梗发生率。尤其是早晨醒来后空腹喝点水，能稀释血液，防止心脑血管意外事件发生。睡觉前半小时喝100~150毫升水，半夜醒来后也要喝一到两口水。

5、运动

高血压运动时间可安排在16：00~18：00左右，每次运动30~60分钟，选择缓和的中等强度有氧运动，如骑行、散步或打太极拳等，运动以身体稍微出汗为宜。不能做剧烈运动，以免突然升高血压而引发意外。

温馨提示

不管什么时候高血压患者一定要注意饮食清淡，远离腌制食物、甜品以及糖果。不妨多吃含钾的食物，如香蕉红薯或菠菜等能对抗钠离子，利于钠离子排出体外，帮助降低血压。运动需采取循序渐进原则，冬季运动时需做好保暖工作，防止中风，同时运动时不能空腹，以免引发低血糖。戒烟戒酒，因为香烟会破坏血管壁，加快动脉粥样硬化生成，易诱发脑梗或心梗。注意劳逸结合，调整好饮食，保持情绪稳定和充足睡眠，老年人降血压不能操之过急。