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高血压是大家比较熟知的一种慢性疾病了，得了高血压，就需要终身服药，而且在饮食和生活习惯方面必须自律，想好好地保持血压稳定，免得导致严重的并发症，所以高血压患者除了按时服药以外，拥有良好自控能力就非常重要了。 那么怎么在日常生活中保持好血压的稳定呢？就需要谨记晨起3个慢，睡前注意4不做。 晨起谨记三“慢”：1、慢起床 当我们刚从睡梦中苏醒时，身体器官还没有完全恢复进入状态，血液黏稠度比较高，高血压病人如果起床太快，动作过猛，那么就会让血液骤然加速流动，导致血压升高，引发头晕，严重的情况下还可以让血管破裂，诱发心脑血管疾病。 所以高血压病人不妨将起床动作放慢些，先赖会床，在床上活动下四肢，唤醒身体后，再慢慢坐起来，在床沿上坐一会再下床。 2、慢运动 早起锻炼的确是一项好的习惯，有益于身体健康，但是因为每个人的身体情况不同，锻炼方式要有讲究。 高血压患者早起的运动就适合慢运动，千万不可过于剧烈，否则会造成血压飙升，心率加快，加大血管负担，引发心脑血管疾病，甚至有中风的风险。 高血压病人早上的运动方式，可以选择散步，慢跑，在运动前先要热身，做好运动准备再开始。 3、慢排便 早起排便可以将一晚上沉积于肠道内的废物垃圾及时排出体外，有许多人都会有晨起排便的习惯。但是随着年龄增大，消化功能退化，排便就会比年轻时要费力些，这时有的人可能就会使劲去解。 如果是高血压患者也用力排便，那么就非常危险了。因为在使力过程中，会让腹压升高，大脑充血，导致血压急骤上升，就会诱发心脑血管疾病。 睡前注意四不做：1、睡前不吃东西 有不少人习惯睡前再吃点东西，认为吃饱了才好睡觉。睡前吃东西，尤其是吃些烧烤，撸串等油腻食物，会让脂肪大量堆积，引发肥胖，还会增加肠胃负担，血脂升高，导致血压上升，所以高血压病人一定要注意睡前不要吃东西。 2、睡前不喝酒 有些人觉得睡前喝点酒有助于睡眠，其实喝酒对改善睡眠并没有用，反而会导致无法进入深度睡眠，影响睡眠质量。而且酒精会损伤血管，让血管收缩，加速血液流动，导致血压上升。而高血压病人本身血管就很脆，收缩能力不足，在睡前喝酒，就会增加血管破裂的风险，引发严重的并发症。 3、睡前不闹情绪 情绪激动会造成高血压病人血压上升，尤其处于生气，急躁的状态下，更会让心跳变快，血压不稳，所以高血压病人要注意控制情绪，不要让不良情绪影响到血压的稳定。 4、不熬夜 熬夜对健康的危害很大，会让血压和心率上升，因为经常熬夜晚睡会让交感神经一直无法好好地休息，这样就会给血管带来沉重的压力负担，导致血管收缩，血压上升。 所以高血压病人要养成早睡早起的习惯。 高血压患者，除了要做到上面的3“慢”，4不宜，还要注意日常饮食，比如低盐、低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜水果。 此外，高血压患者还要注意不久坐，避免肥胖，控制好体重。 |
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