【原】养成一个习惯最简单的方法

      大家都知道习惯对人的影响是非常大的。尤其是经常计划失败的人，对习惯的威力应该深有体会。人们总是会习惯性地高估自己的自控力，所以，很多人在痛下决心、迟迟不行动、自信降低的恶性循环里出不来。
      习惯的力量就是这么强大，哪怕你早就意识到它给你的生活造成了很严重的后果，还是很难克服。但是，坏习惯影响大，好习惯也是这样啊。所以，我们要做的就是用好习惯，取代坏习惯。而微习惯就是帮我们靠近好习惯的法宝。

     引起我们难以养成好习惯的5个障碍是：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。而微习惯很好的解决的这些障碍。你会觉得很容易达到。
     微习惯是一种非常微小的积极行为。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

     如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本，微习惯体系的基础在于“微步骤”：

     把“每天跑步60分钟” 缩减成每天10分钟，

     把“每天做50个俯卧撑”缩减成每天1个，
     把“每天写1000字”缩减成每天写50个字，
     把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，
     ......
    微习惯策略，就是要你强迫自己每天实施1到3个“小得不可思议”的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。
      微习惯还有一点就是，不设上限，比如你要养成一个读书的好习惯，你可以每天只读一页书，但不只限制一页，你可以根据你的状态和兴趣，继续读二页书、三页书......有时你一口气读了五六十页，还意犹未尽。慢慢的你就会发现读书还有这么多乐趣和好处，微动作提高了你的兴趣；同时你可以慢慢提高下限，每天读二页书、三页书......逐渐养成了你爱读书的习惯。

      微习惯策略=小到不可思议的目标+自由超额。