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战士一式体式的练习，首先就要关注双脚的根基，从脚趾开始调整，瑜伽练习中，需要十个脚趾完全的打开并且均匀受力，能启动细小的肌肉，打开经络，十个脚趾可以灵活分开，经络就越通畅，十个脚趾平铺好后，初学者可以将大脚趾和小脚趾踩下去，其他脚趾翘上来，能帮助足弓上提，使踝关节处在中正位，使足弓上提的力更好的往上传递。 在战士一式中，很重要的一个细节要点就是后方脚的外侧一定要踩实，若不踩实，足弓无法启动，你会感觉整个身体的重量都压在前腿上，并且后腿的膝关节内侧压力很大，容易受伤，两条腿应该是均匀的承担身体重量。战士一式中可以找到神猴式和鸽王式所需要的的身体条件，比如后方腿髋关节的内旋和大腿前侧的拉伸，同时战士一式可以练习成后弯，主要要从尾骨处开始后弯，而不是仅弯在胸椎处，后弯是整条脊柱的延展，为后弯创造空间。两侧腰从髋关节处均等延展至腋窝，延展的力往上传递到手臂和手指尖延伸出去，能带动整条脊柱的延展，为后弯创造空间。 另外手臂上举的祈祷式可以帮助我们灵活肩关节，因为手臂上举祈祷式意味着肩关节要完全处于屈曲的位置，帮助我们灵活肩屈曲这个运动方向，比一味的开肩要安全，因为我们是启动肌肉力量去灵活肩关节，而不是直接动肩关节。瑜伽中的每一个基础体式都需要反复练习，找到身体的觉知。 |
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