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一个完整的瑜伽体式包含三个部分：进入体式，体式停留，退出体式，有时候体式进入正确与否，决定了你的练习效果。四肢伸展式和四肢侧伸展式是进入站姿体式的预备阶段！
四肢伸展式的练习：山式站立，两手托靠骨盆，两腿向两侧打开一腿宽，双脚外侧与垫子平行，脚后跟的外侧要向下压，内脚踝向上提，大脚趾要充分的压到垫子上，膝盖与脚趾指向正前方，大腿内侧往上提，大腿前侧向后推，尾骨向内卷，吸气手臂侧平举向两侧展开，肩胛骨平贴向胸腔并微微往上提，持续不断的脚外侧往下压，足弓上提，膝内侧上提，在这停留保持呼吸，两手臂要侧平举展开和你的肩一样宽，延展每一根手指向外，在这停留三十秒，呼气托靠骨盆收回并拢双腿，再次来到山式手臂向下伸展。 四肢侧伸展式的练习上面的四肢伸展式是接下来练习四肢侧伸展式的基础，四肢侧伸展式涉及到旋转腿，然后就可以进入战士二，侧角伸展式，半月式等等，接下来我们看怎么旋转腿才是正确的，四肢伸展式准备，吸气延展脊椎，呼气骨盆保持中正位，勾脚，右边脚后跟为轴，从右大腿根部位往右转，是大腿根带着膝盖和脚后跟被动的转动，边转动大腿外侧边往上提，此时臀肌启动，臀会酸，一直转到第二根脚趾朝向正前方，脚掌被动的落地，从这里屈膝就可以进入战士二，侧角式，半月式等等，最重要的是如何旋转腿是最重要的，直接决定了站姿体式的练习效果！ 希望以上对大家如何正确进入站姿体式有所帮助，下一篇文章我们再见！ |
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