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轮式是一个中级后弯类体式，其美丽的几何结构让人看了赏心悦目。建议初学者不要过早尝试，原因是对于初学者来说所需要的肩部和脊柱的灵活性还差好几万个上犬式和下犬式，而轮式所需要的髋部和腹股沟的灵活性还缺上上千场的站立体式的练习，同时找到脊柱伸展的感觉可能需要上千场练习的呼吸！
作为后弯类体式，需要我们要从身体的后面去做体式，打开胸腔，胸椎向内，要从身体的后面去做功，如果只在身体的前面做体式，横膈膜是紧张的，呼吸没有在胸腔里，初学者是通过身体后侧肋骨来提胸腔的，有经验的练习者是通过身体后侧的肩胛骨去导致前侧胸腔的上提，我们需要有力的背，有力的肩胛骨作为基础。肩胛骨的运动在轮式中很重要，它的运动模式是解决手臂顺位的一个关键，轮式中肩胛骨运动是同时上旋转和前包裹，而前锯肌参与了肩胛骨上旋转和前包裹的运动。轮式中手臂的外旋，这个动作主要不是手臂，而是肩膀后侧的肩胛骨的向上转动和包裹的感觉，是肩胛骨发力，手臂被动的伸直！ 经常会听见推轮式，这个说法暗含的意思是手臂是轮式的启动机,而轮式的发力最好是从身体下部，脚和腿是根基，而不是手臂，腿是发动机，尾骨向膝盖窝的方向找，拉长拉长背部和整个脊柱，轮式做起来感觉会很舒服和轻松！把轮式的重心放在脚和双腿上，就仿佛是你的手放在地面上是辅助支撑的，也就是说你的脚和腿力量占百分之六十到八十，你的手只占百分之二十，也就是你可以随时随地能站起来，那个时候意味着你的腿承担了很多很多重量，否则你完成轮式的时候，你所有的压力都在肩膀和手臂上，因为手臂不仅仅是在支撑他还在伸展，在轮式中往腿的方向走，可以让你在轮式中停留更长的时间，可以让你的肩膀，手臂，胸腔和肩胛骨的压力会变得非常的小，在轮式中更多的支撑给到腿，肩膀只负责伸展就可以了！它是自然而然放在地面上的。 |
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