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糖尿病患者应该如何运动？ 我们都知道，糖尿病患者除了饮食调理和药物治疗外，还需要运动。有学者甚至提出：运动可以撑起糖尿病治疗的半壁江山。 一、人为什么要运动？ 运动的好处很多。从中医来分析，运动能平衡五脏。五脏皆与运动相关，比如，心主血脉；肺主气司呼吸；脾主四肢主肌肉；肝主筋；肾主骨。运动能宣畅五脏的阳气，能使五脏的阳气气化功能增强。也就是说，运动可以激活五脏，使五脏功能强劲。五脏气化功能越强，越能排出积滞的痰浊水饮瘀血等浊毒，人也就越健康。 生活中我们都有这样的体会，坚持运动能让我们保持健康的体魄，除此之外，还可以保持积极的心态，并能缓解精神上的疲劳，排遣心理上的负重。 二、糖尿病患者为什么要运动？ 就糖尿病患者而言，现代医学认为，运动非常有价值，其理由如下：一则，运动可以消耗多余的热量，使得本来需要胰岛素降低的血糖，通过运动给提前消耗掉了；二则，肌肉（骨骼肌）储存了我们人体大约70%的糖原，而运动可以增加肌肉对糖原的存储；三则，运动可以增加胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗；四则，运动可以预防2型糖尿病患者并发症的发生、延缓并发症的进展、增强患者心肺功能、增加肌肉力量，从而改善患者生活质量。 从中医来分析，脾虚而不能散精，这是导致糖尿病的病机关键。俗话说，糖尿病是富贵病，因为饮食太多的肥甘厚腻，导致脾阳受损，脾的散精功能下降，饮食经过脾胃运化出来的糖元积滞在血脉之中，不能及时散精于五脏六腑和四肢百骸，由此导致了血糖升高。 就预防糖尿病而言，最有效、最廉价的方式就是：运动、控制饮食、稳定情绪、保证睡眠。以上四种生活方式都有益于健脾养脾，使脾阳健旺，自然能有效预防糖尿病。 若已经罹患了糖尿病，亦要积极运动起来。因此脾主四肢主肌肉，运动刺激四肢和肌肉，最能兴奋脾阳。使脾阳健旺，使脾能散精，这是治愈糖尿病的关键。与其依赖药物去控制血糖，不如依赖脾的正常功能。 三、糖尿病患者应该如何运动呢？ 一则，适合于糖尿病患者的运动项目 糖尿病患者推荐多做一些有氧运动，比如：快走、健身操、广播操、八段锦、太极拳、骑自行车、打乒乓球、羽毛球、慢跑等等。 二则，不建议练出肌肉块 有专家建议中青年及肥胖的糖尿病患者可进行哑铃、拉力器等无氧运动，以增加肌肉，改善胰岛素敏感性。从中医来分析，不建议以增加肌肉块为目的的锻炼。 所谓的肌肉块，全部由脾气来支持。若高强度刺激肌肉，大量补充蛋白质，就会激发脾气，使脾拼命去主肌肉，就容易炼出肌肉块来。但这样是以消耗脾气为代价的。为了维持肌肉块，脾要一直保持高强度的工作状态，结果就会导致脾过耗而变虚。而且，气血过于灌注于四肢与体表的肌肉部分，就容易导致脏腑的气血不足。虽然肌肉发达，却不一定健康。 我们运动的目的是平衡五脏，使人体气化功能增强。增加肌肉虽然有兴奋脾阳的效果，但长期来说，反而会让脾变虚。 三则，保持合适的运动强度 对于糖尿病患者而言，运动要有适当的强度，这样才能有效地兴奋脾阳，达到散精的效果。也就是说，需要有中高强度的运动强度才可以有效地改善糖原的代谢。 有些糖尿病患者以非常慢的速度散步，这样只能通畅一下血脉，起到一些养生效果，但无益于控制血糖。 但是糖尿病患者运动时也要注意，每次的运动强度绝不能过强，以免过度消耗气血，导致低血糖。 建议循序渐进，运动强度一点一点地增加，让身体慢慢适应，然后保持在合理的强度范围以内。 四则，运动的注意事项 运动前要做10-15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使全身气血的运行稍微快些，这样有益于兴奋肌肉，避免运动时肌肉受伤。 运动开始后要由慢到快，运动强度由小到大，5-10分钟后逐渐加量，每次运动持续20-30分钟为宜。 运动准备结束时可逐渐放慢节奏，运动结束后再做十余分钟的拉伸活动。 要注意持之以恒，每周保证至少三次运动。运动后出汗建议马上更换湿衣服，以防感冒。 小结 关于糖尿病的治疗，我的观点是，不要贸然选择胰岛素。胰岛素的好处是有快速降糖效果，其危害是完全取代了脾的散精功能，用进废退，久用胰岛素后脾的功能就可能退化。 发现血糖升高后，建议首选中医治疗。中医以正为本，而不是以病为本；中医“治未病”，而不是治已病；中医会尽量维持脾主散精的正常生理功能，这远比用胰岛素来替代更高明。 |
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